常常说“喝水都会长胖”的人，就是虚胖界的典型代表，他们吃的东西不多、偶然还会运动，但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力，身体做一点事就气虚、难受。
这是因为——脾虚。脾虚时，体内水分不能及时排出体外，就会积聚在体内，形成湿气。湿气滞留在脾内，从而出现腹泻、便溏、水肿的症状，并且导致体态变胖。
不仅仅是脾虚会引起虚胖，而久站、久坐、缺乏锻炼也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数，这会导致脂肪的运化缓慢，相应体质也会变得虚弱。
有计划的瘦身行动，从头开始虚胖和真胖都不是健康的体质，如果放任不理，不去管理身材，就会影响健康，甚至是致病。
虚胖的脾虚情况若不及时调理的话，很有可能会出现恶性循环，加重肥胖和体内的湿气；肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等。
针对虚胖和真胖人群，小锋设计了几种不同的减脂方案供大家参考，希望会有所帮助。
去水肿、减下肢
?膳食少盐、少糖盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。
甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。
建议：多吃红豆薏仁粥，因为红豆和薏仁都富含钾离子，能与体内的钠离子结合，有助于排出体内多余的水分；同时，也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物。
?泡脚、泡脚促进新陈代谢用姜或加一些药包来泡脚，既能促进血液循环，又有助于新城代谢。每周至少泡脚3次，长期坚持下去，效果更好。
泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态，改善气血的运行失调，增加血液循环，缓解疲劳。每天的泡澡时间约20分钟即可，水温一般是40℃。
?通过运动减下肢高抬腿：挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，前脚掌着地发力，抬腿时略高于髋部。早、晚各做50个即可，可以根据自身的体力增减。侧卧抬腿：采取侧卧的姿势，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时向胯的方向缩，再缓缓放下腿；抬腿时呼气，下放时吸气；30个一组，每天两边各做三组。箭步蹲（练臀）：身体站立，双手叉腰，腹部收紧；左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上；下蹲时不用全蹲，保持下蹲姿势2秒后，缓慢回到初始姿势；15次为一组，每天两边各做三组。?燃脂运动燃脂对减肥有着很大的帮助，只需每天做20~40分钟，下面这4个有效的燃脂动作，想减肥的朋友一起做吧！
十字跳：放一个障碍物在前方，以这个障碍物为中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。
俯身提膝：俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定。
开合跳：徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃，双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧。
走路：收紧腹部、臀部，使肌肉处于紧张状态，尝试每天约20分钟内快步走完2公里。
（来源：健康圈）
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