许多爱美女性都感叹，冬天身材最容易失控，连偶像艺人也无法避免。一项调查便指出，女性平均一个冬天会胖上3公斤，主要原因是天气转冷使人食欲旺盛，以及厚重冬衣遮掩身材，让女人饮食失去自制力，以致体重节节上升而不自知，"幸福肥"悄悄来报到。
不少人因此而放任自己在冬季囤积脂肪，打算等到春夏季节再来，其实反而错失冬季减重的最佳时机。医生表示，冬季气候寒冷，会加强人体的强度，如果能在冬天进行减肥，效果会比春夏来得更有成效。那冬天应该通过什么方式能更快减肥呢？下面小编就给大家说一下吧！
1、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的，三不五时走下路，肥油甩光光！
2、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的，所以，爱美的MM跟我一起来控制饮食吧。首先，我提倡的是一种的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加！
3、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好。当然，油炸类甜食类女生都喜欢，那么适量吃点没关系的，不要过量就好。
4、要慎用
说实话，我从未使用过减肥食谱，看过无数的食谱、之类，但是我太懒也太馋，一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲，最终放弃..。其实，就我本身的经验来说，我也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥，何乐而不为?
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粗粮的正确打开方式
有些人为了减肥，一日三餐改吃粗粮，但是一直不见效果。粗粮减肥的正确打开方式，应该是怎样的呢？《生活家》邀请营养师梅淑贞为你分析下吃粗粮的误区。
粗粮可以分为三类
包括谷物类
杂豆类
根茎类
很多朋友会认为
粗粮有利于减肥
原因是热量低
其实是错误的
根据《中国居民膳食指南》的数据显示
大部分粗粮和细粮的热量是差不多的
粗粮有助于减肥的主要原理
其实是升糖指数较低
因为大部分的粗粮
未经过深度加工
因此他们的营养成分
得以更全面的保留蛋白质、维生素
矿物质、膳食纤维
丰富的膳食纤维会增加了饱腹感
从而减少了能量的摄入
另外丰富的维生素B
可以促进新陈代谢
对于减肥也起到很好的辅助作用
但是
粗粮再好如果任性吃
堆积的热量还是很高的
再加上饮食结构单一
还会引起肠胃不适
营养不良等问题
1
吃粗粮要循序渐进
吃粗粮要循序渐进
粗粮含有丰富的膳食纤维
不容易被消化吸收
如果忽然加大食用量
很可能导致肠胃不适应
应该循序渐进
调整到适合自己的食用量
膳食纤维
虽然有助于减少人体对脂肪的吸收
2
搭配着吃更健康
只吃粗粮也会把一些营养挡在门外
所以不建议长期取代主食的做法
应该搭配着细粮一起吃
一天当中
建议大约占主食的1/4或1/3
同时还要荤素搭配
平衡膳食和营养
3
吃粗粮要粗吃
如果喜欢把粗粮加糖或油炸处理
这类加工的工艺越多
粗粮有利于减肥的
营养物质都大打折扣了
所以建议做法越简单越好
采取蒸煮等方式
加长烹饪的时间煮
尤其糖就不建议添加进去了
丰富的纤维素比较难消化
4
吃粗粮要多喝水
吃粗粮需要充足的水分
来保证肠道的正常工作
避免消化不良甚至便秘
南方卫视《生活家》
电视节目播出时间：周六周日22:00
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