北京重点白癜风医院 http://www.sjqbdf.com/好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。好的跑姿说难很难，说简单也很简单，有人怎么跑就是怪，也有人随便跑也很帅，但跑步动作仍有些基本的要领，在平日练跑之余，不妨将这些要领谨记在心，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时，我们不一定比别人快，但只要跑姿正，拍照比较帅，就赢在了起跑线。对于很多人来说，错误的跑步姿势，并不跟其他的运动一样，有着即时的反馈。如果你不会游泳，直接跳进水里，你可能会呛水、甚至被淹死；如果你不会跳舞的动作，直接走上大舞台去表演天鹅湖，等待你的会是尴尬和嘲笑……但如果你不会正确的跑姿？最多只会是气喘吁吁，觉得腿好沉、跑不动，即便你一个人硬撑着咬牙默默跑完，也不会立刻就出现让你身心难以承受的痛苦，最多隔天腰酸背痛，过些天好了继续跑。而因为错误的跑步姿势受伤后，却去抱怨「跑步」是个伤身的运动……这个锅，跑步真的不想背。如何拥有科学高效的跑步姿势，首先，你要避免4大错误。用脚尖蹬地很多刚开始跑步的人，想当然的以为，想要跑得更快，需要「狠踹」地面。也就是所谓的「蹬地」。▲这就是蹬地了，嫑学初学者蹬地的目的无非就是延长腾空时间，使得步幅加大，从而跑得更快。不过，很遗憾，研究数据表明，百米飞人和马拉松选手的腾空时间是一样一样的。他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。、蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地，会带来伤痛……总之，说蹬地是跑步各种伤病的万恶之首实不为过。你可以做的是：当你的脚掌离开地面（离开支撑点）后，不推蹬，而是立即把脚跟往臀部的方向拉，这也是跑步省力的要领。迈大步葛优在电影《让子弹飞》里，有一句经典的台词：「步子迈大了容易扯着蛋」。其实迈大步，危害可不止是葛优戏谑的那般，在实际的跑步中，迈大步，也就是跨步，也是非常不提倡的姿势。先想想如果你在原地尽可能地往前面跨步会发生什么。首先，这个动作会直接增大「触地角度」，跨的步越大，这个角度就越大。除此之外，跨的步越大，你小腿（胫骨）与地面的夹角就会越小。下图A、B、C，小腿胫骨与地面夹角逐渐增大：直接脚砸地对于跑步老手来说，听听脚步声，很容易就能分辨出小白的脚步声。高手的脚步声，往往都很轻，而跑步小白的脚步声，往往都很沉重。一个很可能的原因是，跑步老司机在跑步的时候，会利用自己身体（髋、膝、踝……）来帮助缓冲，落地会变得轻盈无比，而小白往往都是直直的落地。你可以：在落地的时候，微屈膝盖，就可以让自己的身体得到一些缓冲。低步频跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。很多新手不