归纳一下，对于吃减肥粉减肥的做法，由于现实中缺乏科学的验证，专家保持着不赞成不反对的态度。上面的文字是给正在吃或是准备吃粉减肥的人一个正确的认识。不过对于减肥一族来说，最关键的还是掌握到真正行之有效的减肥办法。
“要减肥，管住嘴，迈开腿”，张理梅医师给出的减肥口号其实很能说明问题。换句话理解，少吃多排多运动是减肥三要素。
营养专家指出，肥胖的主要原因是能量超标，哪些是容易“超标”的食物呢？猪肉就属于高能量的食物，相比之下，羊肉和牛肉就属于比较不容易引起发胖的食物。精细的白面和米饭能量也比较高，可以用番薯、玉米等低能量的杂粮替代主食。建议吃些“全谷物”的食物，就是小麦等连糠一起吃，这个可以补充膳食纤维，并提供一定的微量营养素。还有一些吃的方法对控制体重有帮助。比如说饭前吃水果，先把自己的胃“填”上一部分，那么正餐中吃得就会少一些。早晨起来后可以喝杯蜂蜜水或是淡盐开水，有清肠的作用，让脂肪不至于堆积太多。
对于运动，张理梅医师推荐的是快走减肥法。这个方法对于刚刚过完年，因为好吃好喝而身材走了样的人来说，是个不错的补救方法。具体实施如下：最好是每天早晨空腹快走40分钟。如果时间不好把握，也可以改到晚饭一小时后。这个40分钟是要实打实地快走，双臂摆动，大步迈开，不出汗就没什么效果。如果能够坚持三个月以上，体重肯定能够降下来。当然，冬春交替期间，还是要做好保暖工作，否则感冒了就不划算。
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