过午不食，是一种极其错误的饮食习惯。这种行为，并不能帮助你持久的、健康的瘦身。想减肥就要控制饮食，往往被人理解为：管住嘴，不吃饭！
其实，控制包括在两方面：一个是控制饭量；另一个是控制食物种类。在控制饭量方面，建议肥胖人群把饭量降为原来的六、七成，哪怕你的吃的食物种类没有做过调整，瘦下来的可能性也是非常大的。
那么问题来了，吃的比原来少了，我会感到饿啊，特别是到了晚上。虽然有人说，睡着不饿了，但有人却是被饿醒。晚上睡觉前，饿了能不能吃？当然是可以吃的，今天就带来几种晚上饥饿时，可以适量吃的食物，不但不会胖，反而对减肥有利。
1、无糖酸奶
无糖酸奶本身已含有丰富蛋白质及钙质，不仅有效促进肠胃蠕动、改善便秘，还有可以提升免疫力！但是，很不幸的是，商家为了使你更喜欢吃酸奶，都添加了大量糖分，有些更会用大量果胶和奶粉调制来节省成本，如果不小心选错了，反而会愈吃愈胖啊。所以，最靠谱最实用的操作就是：自制酸奶。
2、香蕉
除了很多健身爱好者食用香蕉，其实很多明星都靠着吃香蕉而减肥的，因为香蕉当中有很好的成分可以帮助我们在运动时燃烧脂肪，绝对是运动后的最佳良伴，而且香蕉含有“镁”元素，这种元素有助肌肉松弛，同时它更含有大量的纤维素可以帮助畅通肠胃、消除便秘，适当少吃，不但不会增肥，反而是一种很好的瘦身水果。
3、坚果
天然的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，虽然它本身的热量不低，但是营养价值却相当高，只要不摄取过量就不易致胖，每天可以吃大概30克左右，也有助于在睡眠中燃烧卡路里还可以抑制糖类的吸收。
4、黑巧克力
很多人都认为巧克力是一个非常易致肥的零食，但其实只要不是选一些加工制成的巧克力，如“白巧克力”、“草莓巧克力”等，选择以天然糖醇制成的巧克力，其GI值较低、血糖变化幅度较小，如果不是把它当饭吃，仅仅是饥饿时的零食补充，是不易囤积脂肪的，所以这个，还是比较适合瘦身中的人吃的。建议选购纯度75%以上的黑巧克力，肚饿时吃一小片，完全没有问题！
5、牛奶
睡前喝温牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙质！有专家指出，牛奶当中含有一种“色氨酸”，其成分可以使人镇静下来。在临睡前喝温牛奶，也能藉由牛奶的钙质有安定神经、蛋白质促进血液循环，进而让我们在睡眠时的排*代谢正常进行，增进减肥动力！
6、燕麦粥
如果晚上真的很饿时，也可以煮个燕麦粥，这类全麦食品有助于减肥、改善消化功能并促进肠胃的蠕动以缓解便秘、预防糖尿病等等，好处多多，多吃绝对是有益健康！
户外健身器材项目案例
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