曹莹
产后妈妈塑身专家
大学体育老师
国家二级运动员
倡导饮食加健身的健康塑身理念
上周宝宝我用绳命为大家讲了各种减肥方法的“害人”之处，讲了这么多年，你一直用绳命在减肥，如今依然很肥的原因。
很多人看了上周的文章之后，都有些不太爽，一方面是因为我戳到了大家的痛处，最关键的是，我告诉她们错到哪儿，因为篇幅原因没有告诉她们改正，所以大家心里都像少了点什么似的，有种我脱了裤子，你就给我看这个的怨气。好了，宝宝们，别生气了。现在就让我们好好地弥补你们。我们先来聊今天的第一个话题：常见的运动减肥误区是什么？
只跑步减肥跑步是一项非常好的运动，但是这里面也有一个问题，跑步是一个需要长期坚持的项目，如果你仅仅为了减肥，我劝你还是放弃吧！有的同学会问，到底跑步能减肥吗？我可以非常肯定的告诉你，可以的！首先请大家看几张图片，首先是我国著名的长跑运动员王*霞，很瘦吧！这是也是一个长跑运动员，也很瘦吧！这是一个黑人马拉松运动员，很瘦！这是厦门马拉松起跑的画面，都很瘦吧！所以，跑步是可以让人瘦下来的。
但是这些都是运动员在服役期间的状态。我们需要了解的是，我们所有人只要是通过跑步减肥的，不管你最瘦的时候是多重，一旦停止运动，那么你的体重将极速回升，请看王*霞。
▲运动界有一句俗语：跑步百利唯害膝
另外，运动界有一句俗语：跑步百利唯害膝！这句话道破了跑步减肥的弊端，尤其是体重过大的女神们，你们知道吗？在你们跑步的时候，下落的那一瞬间，你的膝盖将承受你体重%以上的压力，所以各位想跑步减肥的女神们，跑步请慎重。
被动运动减脂前几年，不知道谁发明了一种叫做脂肪运动机的东西，号称能够让脂肪每分钟超过2万次的运动，从而达到瘦身的目的。我愿意把这类机器的减肥方法叫做被动运动减脂。
到目前为止，我找不到任何关于这个机器能够瘦身的科学依据，而且按照脂肪的消耗理论来说，你自己不动，让别人推着你动，怎么可能消耗脂肪。另外，通过这种震动，其实你的内脏也在随着震动，这对身体绝对是有害的。所以我们这里不废话，直接pass。
随便动动就减肥有的同学说，老师，我也在运动，而且每天坚持运动，我为什么就减不下来呢？这里我们需要引入一个运动强度的概念。至于专业术语这里我不讲，我只说一个事实，当你的运动强度达不到一定程度的时候，消耗的只是你的血糖，而不是脂肪。
那么如何判断运动强度呢？我来教你一个简单的办法，下面跟我念：妈乐平台是一个让人能够健康又瘦身的好平台。记住这句话，如果你在运动的时候能够很顺畅的说出这句话，说明你的强度是不够的，如果你这句话要分成两次才能说完，好吧，你的强度还要加强，如果这句话你分成三次才能说完，运动强度可以了。所以大家要记住，运动必须达到一定的强度才行。
我们应该如何运动才更高效我们说了这么多误区了，大家会想，到底什么样的减肥才是正确的呢？这里我想先说明一下，我们的概念是减脂，而不是减肥。减肥是肌肉和脂肪一起掉，减脂是把脂肪甩掉，把肌肉留下。
这里先说一下肌肉的问题。有很多女神惊呼，我不要变成肌肉女！我不要变成金刚芭比！拜托！你成不了金刚芭比。要知道，肌肉生长的最重要的因素是什么？睾酮，这个东西在男性的身上很多，为什么？自己字面理解！那么女性有吗？也有，在你们的卵巢里分泌，但是数量非常低。所以你想练成这样？这样？还是这样？我可以很负责任的告诉你，不可能的。
▲拜托！你成不了金刚芭比
▲从左至右依次是：正常母鸡、摘除卵巢的母鸡、注射睾酮的母鸡
因为她们要每天在健身房里待8个小时以上，另外要注射睾酮素、类固醇，同时注射睾酮的危害让大家看一个图片。这是一只正常的母鸡，这是一只摘除卵巢的母鸡，性征不是特别明显！这是一只摘除卵巢以后注射睾酮的母鸡，这就是一只公鸡嘛！所以，各位不要担心，认真的练习肌肉只会让你的身体更匀称，没有其他外力，你不会变成金刚芭比。
那么现在问题来了，我们到底如何运动才能更有效呢？我们的答案是：无氧+有氧。在说原因之前，我想先解释一下什么是无氧运动，什么是有氧运动。
首先说，什么是无氧运动呢？按照理论来说主要是按照功能方式不同来决定的，今天我说过，不讲理论，只讲实践。简单按照奥运会体育项目来说：举重、跳远、跳高、铅球、标枪诸如此类的都属于无氧项目。这些项目都是需要力量和爆发力的。这些就是无氧运动。那么什么是有氧运动呢？还拿奥运会的项目来说：长跑、中长跑、皮划艇、自行车都属于有氧项目。还是简单的说，就是所有关于耐力的，都是有氧运动。
好了，现在进入我们的重点，为什么我们推荐无氧+有氧的训练模式呢？先说一下无氧，我们人体所有的能量供应加在一起，除去脂肪以外，最多只能支撑30~40分钟的运动，而且这段时间内脂肪参与供应能量的比例很小。所以，我们需要用无氧运动来榨干我们所有的体能储备，然后进行有氧运动，有氧运动之前如果没有无氧的参与，我们需要跑40分钟以上，脂肪才开始大幅度的分解，但是如果你前面加入了无氧运动，有氧运动上来就开始脂肪消耗增加，你说，是不是事半功倍？
另外，我们的无氧运动可以增加肌肉增长，从而增加我们的新陈代谢水平的增加，也就是说，你的身体通过无氧运动，可以让你一天从消耗0大卡的热量变成消耗大卡的热量，那么你可以多吃大卡的食物，是不是一举两得？举个例子，大家都知道强森吧！不知道？不要紧，我这里有图片。这个肌肉男，每天要吃1万大卡的热量，而且还不胖，为什么，就是因为他的肌肉量太大了，肌肉量大，消耗就大，所以他就可以随便吃！你呢？
▲道恩强森每天要摄入1万大卡的热量
最后，我想向大家推荐一种既能减脂，又能不掉肌肉的有氧方式，叫做HIIT。HIIT的全称叫做：高强度间歇训练法。具体说当人体在高强度状态下训练，每公斤体重将会燃烧更多的热量总量，同时会促进荷尔蒙分泌，从而导致人在全天时间内提高人体新陈代谢率！
这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。所以我们推荐大家的运动方式是：无氧+有氧，有氧方式就是HIIT。
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