最近生酮饮食成为了众多减肥者讨论最多的一种减肥方式。
很多人也都想要进行尝试，可是却不知道该从何入手，也有人尝试之感觉没有任何作用。
这是他们根本不知道什么是生酮饮食，减重分几个阶段,以及每个阶段该如何摄取食物.....
现在网络上也流传着很多专家的生酮饮食方式，不尽相同，那么邱医师今天给大家讲的是医学文献上记载的生酮饮食吃法。
生酮饮食一般可以分为三个阶段
第一个阶段，就是把你要瘦的体重乘以80%，第一阶段的目标就是要减掉这80%的体重。
这个阶段需要严格要求限制糖类，比如碳水化合物，米饭，面食需要完全不碰，尽量把一天的总热量维持在大卡左右。
那这个时候你能吃什么呢？
可以吃蛋白质，豆鱼肉奶都可以吃，蔬菜也可以吃，水果尽量选择不是特别甜的，升糖指数低的。油脂没有限制，饮料最好是无糖的黑咖啡，白水都可以。
第一阶段要做的就是将之前饮食摄入占比55%的碳水降低到5%左右，油脂还是在35%上下，但是蛋白质需要提高到40%左右，这个样子就可以促进身体燃烧脂肪，脂肪燃烧产生的酮体会从尿液排出，所以需要大量喝水。
一般会在两周后就可以看到明显的效果，而且这个时候可以从尿液中验到酮体，大概可以持续30-45天，减重80%的目标也会在这个时间内完成。
第二个阶段就是完成剩下的20%的体重减少。
这个时候可以稍微增加一些热量，碳水化合物可以稍微增加一点点，但是还是需要检测尿液，如果还有酮体产生，代表着你的脂肪还在继续燃烧。
如果尿液中酮体消失不见，那就说明碳水增多了，需要再减少一点，让脂肪处在持续燃烧的状态。
第三阶段目标就是在瘦到理想体重后维持不变。
这个阶段就是当你达到你的理想体重后，米饭，面食就可以开始吃一些。如果这个时候体重能够维持不增加，那表示现在的饮食是可以的，只需要坚持一段时间就可以稳定下来。
如果体重增加，那就要重新开始来让体重再降一些，不要因为暴饮暴食让你的努力付之东流。
端午节快乐
如果你认真发掘，你就会发现生酮饮食其实对减重有效，而且对健康也是有好处的，很多人做了生酮饮食以后，80%的人都会瘦到自己理想体重。
但是邱医师在最后提醒大家，生酮减肥法虽好，但并不适合全部人群使用，一定要在专业医师的指导下进行，不建议一个人盲目摸索，方法不对很可能会对身体健康造成损害！！
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