炎炎夏日，又到了展（pang）示(zi)身(yuan)材(hen)的季节，一直想要慢跑减肥，可是体重不减反增，怎么办呢？那是你慢跑减肥的方法不对！今天，小编会给大家介绍下如何慢跑减肥，盲目地慢跑没有任何技巧的话容易损伤身体，最重要的是减脂效果不大。
明明跑了却不见瘦的原因
原因一：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。想要一周至少减掉一斤，必须每天通过不同的运动与饮食控制消耗至少卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍。
原因二：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。原因四：跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
慢跑减肥的正确方法
做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身，在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行
做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
慢跑的最佳时间
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
以上就是关于慢跑减肥的正确方法，正在通过慢跑减肥的你赶快收藏吧！想瘦的轻松一点，再搭配营养减肥餐，保准这个夏天稳稳蜕变成女神/男神。
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