如果没有时间或者条件去健身房，要培养好的减肥习惯是挺难的。减肥的确不易，而采用科学的、健康的、持续的方式，则显得更难。
每天取得一点点进步是最好的方式，但是请记住，别人的方法未必适合你。这里搜集了迄今最全面的减肥方法，都是有科学道理的，相信你总能找到适合自己的方法。
饮食相关方法1.用花色餐具是的，这也正是餐馆配菜的招数，以便让食物看起来更诱人，以便让你吃得更多。但是，研究显示，当食物和餐具之间的颜色对比强烈的时候，你会吃得少一些。桌布和盘子的颜色反差较少的时候，你也会吃得少一些。
2.适量零食
禁吃零食未必能让你减轻体重。通过少吃一顿则可能对肥胖者有益。但是，研究显示，如果白天不吃饭而在晚上大吃一顿，则可能会增加糖尿病风险。所以，好的方法是白天少吃一些，每顿餐间可以用少量零食填充。
3.逛超市采购只到生鲜区，不要深入超市内部
下次你去超市采购的时候，不要深入超市内部，只在外围转转。因为外围通常是生鲜产品区，例如肉和鱼，而内层则是很多预包装的加工好的食品，含有很多对身体有害的添加剂。
4.管好冰箱
冰箱里要放满健康农产品和蛋白质，如果保鲜区空了，冷藏室应当还有冷冻的蔬菜或者或浆果。如果在家里可以烧饭，会减少外吃就餐的机会。健康的食品未必是贵的食品。
回复“”查看[]傻瓜，这14种食物其实并不需要放冰箱
5.早饭要吃
如果不吃早餐，而为了能使晚饭的胃口更好，则与深夜禁食的好习惯不符。尽管对早餐的重要性仍有争论，但不吃早饭直至中午或者下午，那你一定会暴饮暴食，这当然是不好的。坚持吃适量的早餐，并且要富含蛋白质，这样可以让你避免上午吃不健康的零食。
6.坚持自己烧饭
烧饭并不一定需要很长时间。你喜欢的外卖、或者到喜欢的餐馆吃饭，通常都会吃得过多，让你摄入过多热量。在短短的一刻钟之内，就能烹制出很健康的食物。请