问：我不爱运动，不喜欢节食，不能低碳，这样能减肥吗？
答：当然可以
what？这样都能减肥？？不是骗银的吧。
世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。要知道胖从何来，然后打破这种恶性循环，就能解决问题所在。
减肥绝对是目前遇到最难办最头痛的事，因为要在美食、犯懒和减肥中挣扎。想要从斤减到90，至少需要6个月。为什么说需要6个月呢，因为标题叫“科学”减肥嘛。
除了一些特殊原因外，大部分长胖的原因就是吃得多，动的少。人摄取的总热量大于总消耗，也就是你每天摄入过多的碳水化合物、脂肪和蛋白质，再加上上班久坐不动，能量消耗过少而导致人变胖，睡眠不足也能使人变胖。
好了，下面进入正题吧。
第一，你要学会“慢慢”吃饭
吃的越快，会很容易吃多，人的饱腹感反馈没那么快达到，一般人吃饱后20分钟左右才能感觉到饱。如果吃的快的话，20分钟能吃下多少东西？一头牛估计有了
所以，你想瘦的话，第一要学会慢慢吃，多嚼几次，这样才会让自己吃少，容易延长你的饱腹感。
第二，学会运用大小的盘子装食物
用小盘子装易胖的食物，用大盘子装健康的食物。如果想吃多，就用大盘子，想吃少就用小盘子。大脑会认为装满了就是很多，没有装满就是很少。
研究发现就是用红色的盘子装食物，会让你吃的更少
第三，先吃青菜的，再吃主食
先吃菜，再吃饭，有运动量的话，可以适当加一些
因为把青菜吃完，再吃主食，可能就会吃饱了青菜不吃主食
第四，多吃蛋白质
肉类、鸡蛋、豆腐，蛋白质对减肥有很大的作用，能提升你的饱腹感，让你摄取更少的卡路里
把之前吃包子，油条当早餐的换成鸡蛋加牛奶或者豆浆之类的，中午摄入的食物量都会减少。蛋白质不一定是肉和鸡蛋，还有豆制品，酸奶，坚果
第五，睡的好
睡眠不足会影响体内激素的分泌，这也是导致肥胖的原因之一。会直接影响两大控制食欲的激素分泌，瘦素和饥饿素
长期睡眠不足，会导致身体疾病，包括各种肥胖综合征，糖尿病等
管住嘴，迈开腿。不要节食而是在控制热量的情况下均衡饮食，养成良好的饮食习惯，不情绪性饮食，不暴饮暴食，自然就会瘦下来。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇