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年6月23日78.5kg
累计减重：17.5kg
总结一句话：科学的方法，循序渐进，坚持坚持再坚持！！
科学的方法：
一是运动心率要在-。
二是每次运动时间要在40-60分钟，每周三到四次，跑前热身，跑后拉伸。
三是三餐要正常吃，适当减少，要调整碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例，运动当天适当增加优质碳水的摄入。
四是要坚持90-天，脂肪细胞更新速度慢。
五是要有力量训练，每周2-3次，提高基础代谢能力。
六是休息是为了跑得更远，减得很多。
循序渐进：开始的时候，我在跑步机上连续跑不到两分钟，感觉时间是那么的漫长，那就跑一分钟走四分钟，8组40分钟。慢慢的加量，不多跑不逞强，避免运动受伤。
坚持住，慢慢的才能出效果。就像《一代宗师》里赵本山说的“.做羹要讲究火候，火候不到，难以下咽，火候过了事情就焦。”。
火候倒了，脂肪自然就没了。火候不到，急于求成，不但没有效果，还搞得一身伤病。
小朋友们，一定要注意：不要受伤，一旦受伤，悔恨终身。我现在肩部不能吹空调僵硬；腰椎间盘生理曲度变直；坐骨神经疼；脚底有一神经痛点，但不是筋膜炎；右膝盖内侧总是不舒服，等等吧，很痛苦，不甘心呀。
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