达人小档案：
昵称：实践出真知
年龄：33
身高：cm
减肥前体重：87.5kg
目前体重：76.5kg
目标体重：70kg
减肥用时：1个半月
一开始减肥的时候是87.5kg，因为年纪大了胃受不了，所以不饿肚子，采用科学健康减肥，每天走步一万步，早餐蜂蜜水，4月20日早上一称76.5KG。刚开始运动量比较大，后来因为出差以及受伤，改成每天一万步坚持了下来。不到一个月，腰围起码减了5寸，裤子能塞进3只手了。
饮食参考
早餐：馒头1个，粥半碗，青菜炒蛋。
上午加：库尔特香梨1颗
午餐：单位食堂，米饭半碗，青菜蛋汤1碗，小橘子1颗，清炒包心菜、干菜刀豆、排骨烧土豆各1份。
晚餐：自制燕麦土豆蔬菜粥/或者玉米蔬菜豆腐汤
运动
走路至少步
有时候会有蛙泳+郑多燕+跳绳+卷腹拉伸（各种组合，一周两到三次，每次60分钟以上）
某一天的运动量参考：
有氧：走步1.5万步+蛙泳1.8公里。
肌肉训练：热身10分钟，卷腹5组，每组10个，共50个；39KG反握下拉5组，每组15个，共75个；39KG夹胸机4组，每组15个，共60个；左右手15KG哑铃划船各5组，每组15个，共个。
其他：
自制燕麦土豆蔬菜粥的做法：
一个土豆煮熟，然后切点青菜丝、葱花，放30克左右的燕麦，一点盐，放水煮，煮好了把土豆捣碎放进去，味道还是不错的，大概卡的热量。）
我还需要再减10kg，欢迎大家同行和交流！
感谢您