3月瘦30斤，你想知道生酮饮食减肥的实用准则吗？（一）
关于生酮饮食减肥，各种各样的说法已经是铺天盖地，鱼龙混杂，不一而足。今天，老师将公布自己本人3月瘦30斤的方法，同时我父亲减去13斤的腹部赘肉、母亲减去10斤腰部赘肉。
老师的方法，是一个通用饮食法门，目的是让你了解整个过程中你需要面对的情形。如果你正准备开始生酮饮食，老师的建议是，找生酮成功的人作为你的指导，并在过程中根据你的个体情况做调整；切记，不要去找不生酮或还未生酮成功的人。
减肥成功的捷径，就是不走弯路！
01
准则一，限制醣分摄取
想要启动酮体回路（详情参照6月18日的文章，生酮饮食中的酮体是什么？），维持生酮状态，限制醣分摄取是关键。
可摄取的醣量：1餐在20克以下（1天不超过60克）
醣分时指碳水化合物减去食物纤维（详情参照6月14日文章，你能区分碳水化合物、醣和糖吗？），食物的含醣量可以上网查询。此外，老师推荐的生酮实用准则，有一个重大特征：
每克食品中，醣分未达到10克的食品，即视作“低醣食品”，不必计算在每餐的醣分摄取量之中。
这是和其他限醣饮食法最大的不同。其他的方法不论克食品中有多少醣分，全部都要纳入计算。这也代表我们的生酮饮食法，采取较为松散的限醣措施，当然，这也代表安全性更高。
慢慢了解自己每餐吃的食物包含哪些营养成分，久而久之，就知道哪些食物的醣量较多。我们以不破坏生酮状态或半生酮状态的醣量为标准，守住红线即可：
生酮状态，每餐可摄取醣量20克以下（1天不超过60克）
半生酮状态，每餐可摄取醣量40克以下（1天不超过克）
20克醣分若从主食摄取，约等于白饭50克。
现在还有很多人重视主食，饮食讲究以菜下饭。如果不能舍弃这样的观念，一辈子都摆脱不了主食的诱惑。以碳水化合物（尤其是醣分）为主食已是上个世纪的观念了，21世纪讲究“均衡搭配，吃菜吃到饱”的观念。能否愉快地实践生酮饮食法，重点就在这里。
02
今日总结，明天继续更新哦～
亲爱的酮学，今天你有学到哪些呢？你是否能够把生酮饮食的核心实用准则掌握和传播呢？老师相信，这一定会有利于你的瘦身和健康，也一定会有利于你所爱之人的健康。我们会分为4篇文章，介绍生酮饮食的核心实用准则，让你一次就能学全。老师建议酮学们，在开始生酮饮食的时候，一定找生酮成功的人作为你的指导，在他的帮助下，你会更好更快地做到，并得到你想要的效果。
科学生酮，健康躺瘦，欢迎加入酮学健康社群，来一起拿回原本健康，享受美好生活吧。
预览时标签不可点