如何科学瘦下来，避免身材反弹？牢记3个减肥原则
了解几个减肥基础常识，让你更快瘦下来。
1、脂肪跟肌肉是无法互相转化的，二者是完全不同的物质。脂肪分子的比较比较大，属于储能物质，而肌肉的体积比较小，属于耗能物质。
同样体重的两个人，体脂率高的人显得肥胖、臃肿，不够有活力，而肌肉含量高的人身材显得紧实、苗条，也更有力量。减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。
2、减肥三分练、七分吃，虽然控制饮食可以降低热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是健身锻炼也很重要，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强化体质，让你健康的瘦下来。对于减肥的人来说，健身跟饮食双管齐下，才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率。。
肥胖的成因看起来似乎很简单——如果某个人消耗的卡路里比起摄入的少，那这部分超额便会以脂肪的形式储存起来。反之也应亦然，少吃汉堡，多骑骑单车——貌似这只是个人的选择问题。
但，为什么有些人会胖有些人就不胖呢？为什么减肥那么困难呢？过多的脂肪到底对人体有哪些害处呢？等等的这些问题似乎都无法用简单的“吃多长膘”解释，这已经不再是单纯加加减减的问题，众多科学家目前也正在寻找解答此类问题的钥匙。
人们通常认为，自己吃东西总能“随心所欲”——但现在要告诉你的是，事实远比这复杂得多。
首先，一个人对食物的喜好和习惯在年轻时期就形成了。普鲁斯特（Proust）在《追忆似水年华》（RemembranceofThingsPast）中以玛德琳蛋糕展开回忆；有些菜品就是能让人感到“舒心”。这些都是非常本能而自觉的过程。
这几个减肥知识，只有看懂了、学习了，你才能提高减肥成功率。
1、控制减肥速度，不要瘦得太快
不要妄想短时间内暴瘦一圈，这是不切实际的。快速减肥的方法对身体的伤害会比较大，比如：身体免疫力下降，皮肤松弛，身体变得虚弱，而身体细胞无法记忆瘦下来后的身材，体重也容易反弹。
正确的方法应该是：控制每周的减重速度不超过2斤，减肥周期最好10周以上，这样的减肥方法比较科学，可以避免皮肤收缩赶不上脂肪分解速度，以免破坏身体平衡机制。
2、蛋白质的补充也不能忽略
蛋白质可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失。身体分解蛋白食物的饱腹时间也会更久，有助于提升减肥成功率。
减肥期间，我们不要忽略蛋白质的补充，不要单纯地吃水果蔬菜，这样容易造成营养不良的情况，我们可以补充鸡胸肉、三文鱼、基围虾之类的高蛋白食物，一餐吃一掌心的分量即可。
3、运动减脂
健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的。
而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
还适合初中生中考体育，计数精准可靠，不管你是考试训练或者健身计数都没问题，家长小孩一起训练！
点击下方直接购买↓↓↓