你为什么要减肥？减肥不仅是对身材的负责，更是对健康的负责。如果你连身材都管理不好，又怎么管理好自己的人生呢？
你为什么要减肥？只有瘦下来，你才能成功逆袭，遇见一个更美好的自己，颜值也会不知不觉飙升，人也会变得更自信。瘦下来后的你会发现，整个世界对你的态度都变好了，从原来的充满恶意，到温柔待你。
在减肥期间，肥胖的人都希望自己能够短时间内甩掉赘肉，快速逆袭成为苗条的瘦子。但是，这样的想法是不对的。
小编想告诉你的是：身材发胖不是短时间造成的，脂肪的堆积是日积月累的结果，减肥也需要时间。你别总想着暴瘦下来，减肥是需要一步步，一天天坚持才能完成的。
如果你采取各种极端的方法，在短时间内暴瘦下来，脂肪跟肌肉会同步流失，你的基础代谢值会下降，还容易出现各种健康问题。当你以为减肥成功，停止减肥后，你的身材也会短时间内复胖回去，这样的减肥无疑是失败的。
科学减肥，至少要牢记这几个原则：
一、三餐中食物的选择原则。
减肥者有很多的食物不可以吃，因此一定要注意三餐中食物的选择，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。对于减肥者来说，其食物选择的原则就是尽量的减少热量摄入，而且还要保证营养均衡，尽量做到健康减肥。
二、饭前吃西红柿原则
一个中等大小的西红柿，只有约40大卡的热量，只相当于米饭的五分之一。
西红柿的热量低，却富含果胶原、膳食纤维，饱腹感不错，还能帮助吸附肠道内多余的油脂，并将之排出体外，此外，西红柿中还含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿等效果。
最重要的是，西红柿保存方便、携带方便、食用也方便，日常储备随时可以吃，用来加餐和补充外卖、食堂饮食中缺少的蔬菜也很合适。
而且，对于无法控制食量的小伙伴来说，饭前吃1个西红柿，再去吃正餐，能够帮助降低正餐饮食量，起到降低整体热量摄入的目的。
三、心态原则
减肥要脚踏实地，不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法，这只会伤害身体健康。减肥不能急于求成，而需要足够耐心，才能见证身材的蜕变。
减肥周期至少要在2个月以上，减肥成功后也要保持足够的自律，保持健康饮食，一周2次健身动力，你还要定期测量体重监督自己的身材，才能避免身材发胖。
四、运动原则
这个我就没必要多说了，平时有在控制饮食，但是从来不运动，这种方法也是不对的，有句话说得好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。
因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！