如何在7天内减掉腹部脂肪？基于科学的几个步骤，帮助快速瘦身！所以你有一些多余的腹部脂肪你想看到一周消失。听起来很理想，首先要遵循基于科学的几个简单的步骤，让你看起来更苗条，同时采取行动，永久性地摆脱长期的腹部脂肪，这是更合理的。
所有你需要做的就是做一些小的饮食改变看起来更苗条，但腹部脂肪采取更全面的方法。腹部脂肪需要数年才能积累，似乎几乎无法摆脱。
但事实并非如此！随着您对本周生活方式的改变，您将不仅可以在腹部外观方面做出明显的改变，还可以感受到您的感受！
这是如何在一周内失去腹部脂肪
重要的是要理解为什么失去实际的腹部脂肪需要时间。腹部脂肪由皮下脂肪组成，皮下脂肪是皮肤下的脂肪，内脏脂肪围绕着你的内脏。内脏脂肪是你开始运动时的第一个脂肪，因为它代谢活跃。首先失去这种脂肪不仅会使你看起来不那么臃肿，而且它具有更大的健康益处，因为这种类型的脂肪容纳毒素并排出有害物质，实际上会让你保持体重。
另一方面，皮下脂肪需要更长时间才能减少，因为它为身体提供了一层绝缘，也有助于女性在分娩时承受婴儿的体重。
在减少这种脂肪之前，你必须首先减掉水的重量和你可能有的任何内脏脂肪。所有这些都需要时间，但本周你可以采取一些步骤让你的胃看起来更平坦。
本周如何让你的胃看起来更平坦
这是如何快速获得明显的胃。你不会失去大量的实际腹部脂肪，但你会看到明显的变化，并在一周内看起来更好！
您所要做的就是做一些简单易行的饮食和生活方式改变，以改善您的胃部外观。
本周你可以开始的一个简单的饮食改变是全天吃少量的饭菜而不是3个大的饭菜。这样你就不会自己填饱肚子，而且你的身体能够更快地消化一切，因为你的胃不会被食物填满。
慢慢彻底地咀嚼食物。消化从口腔开始，你咀嚼的食物越多，你的胃就越容易消化它。
这意味着即使你吃完之后你的胃看起来也会变得平坦，你就不会有一个巨大的食物宝宝。此外，彻底咀嚼食物而不是迅速铲下食物会让你感觉更满意。
避免口香糖和用吸管饮用。这两种情况都会导致额外的空气在消化道中积聚，从而导致腹胀。
已知诸如流行音乐的碳酸饮料会引起腹胀。如果您知道自己对日记或面筋等特定食物敏感，请避免食用含有该食物的所有食物！你的胃会感谢你。
为什么腹部脂肪难以减肥？
一磅脂肪是3,卡路里。因此，每消耗掉一磅，就会比你燃烧的热量减少3,卡路里。如果您看到长期结果，永久性减肥需要超过一周的时间。
在一个星期内你不能承受超过3,卡路里的不足，否则你会遇到更多的并发症。你需要仍然吃足够的食物，以便你的身体获得足够的营养。慢性和长期的减肥效果每周会减掉1-2磅左右的脂肪。
不要遵循极端饮食或卡路里限制！
严格限制你的卡路里非常危险，只会让你增加体重。当然，你可能会在前几天减肥，但你的身体会很快被剥夺。
如果你限制太多，你的身体可以进入饥饿模式，因为它认为你处于饥荒状态。卡路里限制也可能导致暴饮暴食，这将导致你获得比失去更多的重量。
运动减掉腹部脂肪
减肥约70％饮食，30％运动。虽然锻炼仍然是一个非常重要的部分。
当你想减掉腹部脂肪时，不要一次去健身房几个小时。这只会增加您受伤的风险并迅速磨损您。
尝试慢慢锻炼，每周锻炼约-分钟。
如果您坚持自己喜欢的运动，它将使锻炼变得更容易。尝试跑步，远足，游泳或骑自行车。举重和力量训练也很适合减肥。
你体内的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。这意味着即使您没有锻炼，您也会在白天燃烧更多卡路里。
如何减肥一夜之间
一夜之间减肥的一个非常简单的方法是减少你吃的钠！水的重量看起来像脂肪，占据了你身体的很多空间。
消耗大量的钠会导致体内水分滞留。每当你吃高钠餐，你的身体就必须保持水分。
避免吃咸的食物，如加工肉类，薯片，罐头食品和快餐。如果你几天吃低钠并喝大量的水，你的身体就能清除多余的水分，你会失去水分。
究竟吃什么来减掉腹部脂肪
最简单的减肥方法是吃整个未加工的食物。通过这样做，你将自动减少卡路里摄入量，这将有助于减肥。
尝试吃很多水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。避免吃冰淇淋和烘焙食品等甜点。相反，用冷冻水果制作自己的健康冰淇淋。
避免使用白面包等精制谷物，也避免饮酒。酒精中充满了空卡路里，这有助于增加体重。不要在午餐时外出就餐，而是在家里自己准备午餐。
尝试每餐添加大量蔬菜。蔬菜总是含有大量的纤维，所以它们会让你感到满意。
纤维还有助于加速消化，为您提供更有规律的排便，从而使您的胃更平坦。蔬菜的卡路里含量极低，所以它们是一种很棒的食物。
不要按照快速修复饮食！这些是不可持续的，你将获得回报。最好是开始进行每日小的变化，这些变化会随着时间的推移而增加，以减少长期体重。
我希望这篇文章对你有所帮助。不幸的是，网上有大量的饮食和健身建议看起来像是一个很好的建议，但实际上是因为一个非常特殊的原因破坏了你的减肥效果。