导语：如果你要减脂或者正在减脂，一定要看完这篇文章。减肥真的是一件需要科学治疗的事情。如果用错了方法，比如过度节食，只会让你在减肥的道路上越走越远。科学减肥不走弯路，用正确的方法塑造自己想要的身材。
第一，不控制饮食通过运动可以减肥吗？
这个问题没有标准答案，要看你的热量差。热量差是指你每天的基础代谢加上你的运动支出。热量消耗大于你摄入热量的总和，这是减脂最基本也是必不可少的。差别越小，减脂时间越长。如果那天吃得多，就要增加运动支出，这样可以增加热量缺口。
二、为什么会有减脂平台？如何突破平台期？
同样，运动也会有高原期。如果你一直只做同样强度或者同样类型的运动，那么你的身体会很快适应这个运动负荷，达到平衡状态。这时，你需要改变你的运动强度或运动方式，给你的身体新的刺激。此时增加运动强度可能是你最好的选择。
第三，怎样锻炼才是最有效的减脂方式？
建议一：对于长期不运动的新手，建议先通过有氧运动减脂
当你通过有氧运动减掉目标体重，或者遇到高原时，就换成无氧运动。减肥初期，对于新手来说，有氧运动的脂肪燃烧率高于无氧运动。因为无氧运动只能有针对性的训练几块肌肉，强度不适合初学者。有氧运动涉及的肌肉群较多，动作简单，持续时间长，所以对于初学者来说，减脂效果更好。
建议二：如果你不胖，体脂低，想局部塑型，建议直接练无氧运动
比如你想让腿部线条或者手部线条更加优美，不需要有氧运动，可以通过无氧运动直接训练肌肉。
建议三：如果时间充裕，想快速减脂，先做无氧运动和有氧运动，两者结合。
先做无氧运动再开始有氧运动，这样你的减脂会很好，身体线条也会很美。
第四，瘦胳膊瘦腿？局部减脂有效吗？
首先要强调的是，没有局部减脂，减脂必须从头到脚。那为什么还要单独练手腿和马甲线呢？因为我们不能局部减脂，但可以局部塑形，也就是有针对性的训练某个部位的肌肉，从而增加这个部位的肌肉含量。当你全身减脂的时候，你训练出来的肌肉无论是脂肪消耗还是可塑性都会更有效率更快。总结：不要简单的指望通过局部锻炼瘦腿瘦臂，它可以增加你这部分的肌肉含量，但只有当你的体脂减少了，才能看清楚效果。所以无论如何不要放弃减脂。除了饮食和运动，过度训练还会导致身体恢复下降，出现高原反应。调整好休息和睡眠也是突破平台期的关键因素。