大肚子减肥最好最安全的方法，就是稍微地改变一下自己的日常生活，养成健康饮食和规律运动的生活习惯，大肚子自然就会逐渐变小，并最终拥有平坦的腹部。
造成我们大肚子的原因就是体内脂肪含量过高，而腹部又是最容易堆积脂肪的部位，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会导致我们的肚子高高隆起，大腹便便。
想要减去大肚子，就只能通过健康的饮食结构来降低每天摄入的热量，同时通过规律的运动提升热量的消耗，持续地制造热量缺口，这样一段时间后，你就会发现自己很轻松地减去了困扰已久的大肚子。
大肚子健康的饮食习惯能够避免不必要的热量摄入
一般来说，会有大肚子问题困扰的朋友都存在不健康饮食的现象，摄入的热量过高，同时又缺乏运动，长期下来就i会导致脂肪的堆积。
热量控制所以，改变饮食习惯让其变得更健康，能够从源头上减少不必要的热量摄入，只要做到以下几点，哪怕不运动，都能够有显著地减掉大肚子的效果：
一、避免高热量、高油脂和高糖食物的摄入
像炸鸡、火锅、烧烤、甜品等食物往往都含有较高的热量，而且油脂、糖分水平也比一般的食物高，是我们发胖肚子变大的最主要原因，而且对于健康也并没有什么益处，反而只要戒掉这些食物，多吃一些清淡健康的食物，我们就能避免一天中大部分不必要的热量摄入。
高热量食物二、避免加工过的精细碳水化合物的摄入
像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水化合物，特点是碳水的含量很高，而且十分利于吸收，因此很容易造成碳水的过量摄入，而碳水被分解后就是糖分，会导致我们的血糖升高和脂肪的堆积。建议尽量少吃加工过的精细碳水，改从像糙米、燕麦之类的粗粮和蔬菜摄入碳水化合物，这些食物的碳水含量和热量都不会很高，能够满足身体所需还不容易变胖。
碳水三、提高饮食中的蛋白质比例
高蛋白饮食是比较适合减肥期的，多吃一些像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和牛奶之类的优质蛋白质，能够帮助我们在减肥期间，更好地维持住肌肉水平，从而避免因为肌肉流失导致基础代谢水平下降，影响我们减肥的效率。而且高蛋白饮食还能提升因食物的生热效应而消耗的热量，更有助于减肥。
高蛋白食物四、保证一日三餐的规律饮食
减肥期间更要确保一日三餐的规律，要按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来进行一天的饮食。尤其是早餐，能够更早地激活我们的身体，提升一整天的基础代谢，而且早餐时候吃一定的碳水化合物也不容易变胖，所以早餐要吃得更丰盛一些。然后晚餐的时候要减少碳水的摄入，可以避免因为睡觉引起的脂肪堆积，尤其要注意的是不要吃宵夜，晚上9点以后就不要吃任何东西了，否则很容易影响减肥的进展。
一日三餐规律只要做到了以上四点，我们就能够从饮食中避免大多数不必要的热量，从而降低我们的整体的热量摄入水平，更方便我们制造热量缺口，达到减肥的目的。对于本身体重比较大，肚子比较大的朋友，哪怕不运动，也能通过这样的饮食习惯达到减去大肚子的效果。
规律的运动能够增加热量的消耗
除了通过调整饮食习惯来降低热量的摄入以外，我们还需要通过规律的运动来增加热量的消耗，这样才能持续地制造热量缺口，让我们更容易减去大肚子。
运动的话主要分为有氧运动和力量训练，两者对于大肚子减肥都有很好的作用，但是给身体带来的收益却是不一样的。
有氧和无氧一、想要更快减肥就要多做有氧运动
有氧运动的特点是强度低、可持续时间长，像慢跑、游泳、骑车等运动都属于有氧运动，通过长时间的规律运动，让我们达到消耗热量，燃烧脂肪的效果，是减肥最有效的运动选择。
有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，在有氧运动刚刚开始的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比非常小，随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的分解比例会逐步提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。
有氧运动但是过长的有氧运动时间也会造成蛋白质的过度分解，从而造成肌肉的流失，不利于维持基础代谢水平，影响我们长期的减脂效率。
因此，有氧运动的时长最好在45分钟左右，这样既能获得不错的减脂效果，也有利于维持肌肉水平，每周4次有氧运动就能很好地达到减肥的效果。
二、想要更高效减脂就要保证力量训练
力量训练和有氧运动不同，特点是强度大、可持续时间短，一般通过负重的方式进行锻炼，从而达到对肌肉的刺激，促进肌肉的增长。
通过力量训练，我们能够提升整体的肌肉水平，而肌肉水平的增强能够提升我们的基础代谢水平，从而让我们每天被动消耗的热量更多，更容易减肥也更不容易变胖。
而且力量训练的时候由于强度较大，身体会出现氧亏的现象，消耗体内大量的糖元、ATP和CP，这样在力量训练结束后的24-48小时间，为了补充这些能量，我们会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，持续地增加热量消耗，也有很好的减肥效果。
力量训练建议想要更快减肥的朋友，一周保证3次力量训练，多做一些诸如深蹲、硬拉、实力举之类的复合训练动作，这些动作的负重更大，参与的肌肉更多，增加和热量消耗的效果也会更强。
力量训练后可以再安排30分钟左右的有氧运动，因为力量训练消耗了大量的糖，此时的有氧运动会有更好的燃脂效果。
总结
想要最安全地减去大肚子，就必须让生活习惯变得更健康，做到干净合理的饮食结构，再配合规律的运动，很快你就能感觉到自己的肚子变小，整个人也会变得更健康和精神。
减去大肚子我是小何Howard，