懒人减肥法：少吃少运动，偶尔动一动，虽然瘦不多，至少胖不快。
爱美不分年龄，减肥不分季节，就算秋冬养膘季，还是有不少小伙伴在为身材奋斗。现在的减肥方法，主要有运动健身、节食减肥餐以及功效不一的减肥药，当然，还有一些效果未知的私人减肥招。
不过对于有着宅属性的小伙伴们，第一个可以直接放弃了。至于药品，它的不稳定性太高，而且每个人体质都有些微差别，看来这招也不行。分析下来，也只有减肥餐是能做到的。
五花八门的减肥餐只是原料大致相同，美味程度就看小伙伴们的烹饪手艺。不过，小编这里还是有最基础的减肥菜谱，接下来就给大家参考一下~
早餐
酸奶、鸡蛋
早餐是一天的关键，也是绝对不能省略的，而且长期不吃早餐，对胃部还会产生极大的危害。早餐最佳摄入时间在早上七点左右，而且减肥早餐还要量少抗饿。
水煮蛋加酸奶是基础中的基础，而且特别方便，大部分早餐店都可以解决。如果想要吃得精致一些，可以在酸奶中加些水果粒或麦片，味道还会更丰富。
水果、坚果和杂粮组成的营养麦片，可以用牛奶和酸奶进行冲泡。只需三分钟就可以喝到，做法简单味道香甜，适合忙碌的上班族来一杯。
午餐
鸡胸肉、粗粮
减肥餐中比较常见的是鸡胸肉和牛肉，油脂少不易胖，猪肉基本上要杜绝。主食上也要以粗粮为主，可以吃一些紫薯和玉米，足够的粗纤维可以有效促进肠胃消化。
在量上也需要一些控制，尽量比平常少三分之一。保持一段时间后，可以尝试减少二分之一。这一步是为了缩胃，所以在这期间，要控制住自己，避免暴饮暴食。
肥胖容易带来三高，而粗粮在一定程度上则能缓解这些病症。而且比起细粮，它的营养程度也高了不少，虽然口感方面稍缺，但对减肥人群非常友好。
晚餐
沙拉、煎鱼
减肥餐讲究少盐少油，所以这条上锅煎的鱼可以选择巴沙鱼或龙利鱼，肉厚味鲜熟得快。至于另一道沙拉，可以选择自己喜欢的蔬菜水果进行调配。
蔬菜沙拉不放沙拉酱，虽然感觉怪怪的，但减肥的小伙伴还是要尽量少放或不放。如果实在是没有酱就吃不下去，那就尽量选择脂肪含量较低的。
沙拉酱脂肪含量高，那就试试低脂肪的沙拉汁。以柠檬为主调，有一定酸味，适合用来拌蔬菜沙拉，也可以用来做一些凉拌菜，不过水果沙拉请绕道。
加餐
水果
减肥中的午餐与往常相比，少的可不是一点点，这就容易造成下午工作没精神。所以下午三四点，吃份健康简单的下午茶。
减肥免不了饥饿，但零食是不能入口的。除正餐外，能吃的只有水果，不过也只有苹果、猕猴桃这一类，芒果、榴莲什么的想想就够了。
饮品
茶、温水
吃的问题基本解决，下一个就要说说喝了。奶茶、果汁、碳酸饮料，请当做看不见，这些糖分含量超高的饮料绝对是减肥路上的顽石，几口下去，一天功夫白费。
减肥时能饮用的只有温水，实在忍不下去才能喝一点茶，或者纯黑咖啡（加糖是绝对不允许的）。而且用餐前后也尽量不要喝，容易影响消化。
黑咖啡虽然味道不怎么受欢迎，至少它少糖不胖，还有一定的提神效果，适合午休结束来一杯。而且这份咖啡自带滤袋，能让你喝出一种高级感。
减肥期间需早睡早起，保持良好作息习惯。而且一定要牢牢控制自己，别为一顿美食毁了半月辛苦。
要想减肥瘦身，就按照上面的方法一日饮食，效果会惊艳你，怒瘦20斤不是梦，所以说饮食是很重要的事情，很多人胖其实就是因为饮食的问题，按照这么迟，瘦下来简直美哭你