萨马兰奇体育频道6月16日报道据英国《每日快报》网站近日报道，在家锻炼和在健身房锻炼一样有效，有些人在家中运动可能会感觉更舒服。然而，如果没有健身器材，你也许很难知道该做什么——专家分享了一个有助于减肥的居家锻炼计划。
报道称，说到减肥，如果要想变得更加苗条，必须要依靠“热量缺口”。这意味着摄入的卡路里需要比身体燃烧的卡路里少，而且每个人的“热量缺口”是不同的。
运动不仅可以帮助创造更大的“热量缺口”，还能为身体健康带来许多益处。
专家分享了2种可以在家中进行的锻炼计划，并解释说:“要想从居家健身中获得最理想的效果，你需要把注意力集中在增强力量和加强体能的动作上。幸运的是，居家锻炼不需要任何健身器材，尽管壶铃和哑铃可能会派上用场。”
“别有思想负担，坚持做一些最常见的动作就行。例如俯卧撑、引体向上、负重划船、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲……以及所有这些基础动作的变形动作，都是增强力量和新陈代谢（有氧运动）所需的。”
这位专家分享了一个简单的力量训练计划。
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