你在用什么方式减肥？近几年超火的健身瑜伽、还是节食减肥、还是药物减肥？
随着年纪的不断增长，身体的新陈代谢的速度会逐年递减，越来越容易堆积脂肪。减肥，又说起来容易做起来难。
动动嘴不动腿的药物减肥带来太多的健康隐患，节食减肥如果不控制食欲又容易反弹。想要健康的减肥，那就只有健身运动，但对于上班族来说，根本没有时间去健身房！其实，徒手燃脂训练动作，在家就可以健康减肥，不用去健身房照样瘦！
徒手训练，顾名思义就是不靠器械的训练，运用自重进行的一种训练。其实，这种训练对于减脂减肥的人来说，是非常适合的。
6个徒手燃脂动作超强减脂
动作1变式Burpees
Burpees其实就是小时候体育课最排斥的“立卧撑”，每组之间休息时间短减脂效果惊人。
先深蹲、跳起直臂撑体，成斜板支撑状。接俯卧撑，收腿，跳起。
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。