假日的体重增长是真的。一个发表在新英格兰医学杂志上的研究发现体重在整个10月和11月开始上升，并且在圣诞节后10天达到高峰。虽然假日季节的平均体重增加只有1.3磅，但这是很重要的，因为它可能需要5个月的时间来减肥(对于我们这些完全减肥的人来说)。
下面跟大家分享一个减肥好方法，来自一位私人教练的经验指导，可以在你的办公室，客厅，卧室，酒店的房间或者任何其他地方。
1、肩压下蹲
蹲的目标是你的臀部，四头肌和腿弦，同时也是你的核心。增加肩部按压顶部，以塑造那些性感的肩膀。如果你的肩膀上没有哑铃，那就去拿水瓶、大米袋或家里的任何东西，以防有额外的阻力。执行4套10-12个为一组.
2、保加利亚人分开蹲
在椅子或长凳上抬高你的后腿会给肌肉带来额外的压力，使肌肉更加强壮。这项运动的目标是整个下半身：四头肌、臀肌和腿筋，还有额外的核心和稳定性。执行3组12-15个为一组.
3、谢绝俯卧撑
让传统的向上推一个额外的推动，提高你的脚在一张长椅或椅子上的超级上身锻炼。这个动作可以让你的整个上半身和你的核心发挥作用。执行3组10个为一组。
4、登山者
当你的上半身和你的下半身同时工作的时候，用这个运动来传递卡路里(同时也提高了你的心率)。这是我最喜欢的“敲打你的肉”的练习之一。执行3组，每组左右共50个。
5、用二头肌卷曲的反向冲刺
冲刺的目标是臀肌、四头肌和腿弦，这是一项出色的下半身运动。把它和顶部的二头肌卷曲结合起来，你的上半身也会得到很好的锻炼。执行4组12-15个为一组.