年纪不同对于运动健身的目标也是不一样的，男士和女士健身的目的也是不同的，观念不同健身依然不同，所处的地域不同，用到的运动方式也不一样，所以每一个人进行运动健身具体的方法和方式都会因人而异，最重要的是要适合自己，符合自己的训练目标。
好的运动习惯在形成之前，对于年纪小一点的人来说，大多数都是为了减肥或者让体重控制在相对稳定的范围之内。但对于年长一点的人来说，还能坚持运动多数是为了让身体更加强健。因为人生阅历不同，自然想要获得的也不一样。作为年轻人，可能意识不到身体健康是多么重要的一件事情，即使你告诉他们身体健康的重要性，或许他们也有不同的观点。
当然，每个人的想法是不同的，这一点不需要改变，也无法改变，随着年纪和阅历的增长，自然而然的就会产生变化，把这一切都交给时间。所以不管你是以什么目的为前提进行运动的，进行适当的运动都可以让热量扩大消耗从而达到减脂的目的，并且进行运动总能够让身体更加强健。这样说只是说了一个方面，还需要配合着饮食，对于年轻人来说，控制饮食相对要难一些，但对于年长的人来说早已养成了健康饮食的好习惯。
当代社会还是年轻人的比例比较大，所以作为他们最关心的是怎样通过运动来让身体瘦下来，并且能够对身材进行塑形。减脂和塑形总是被捆绑在一起的两个话题，但它们却是不同的属性。减肥是当你的体重超过了一定的标准才要进行的，但塑形是成功减肥以后才被重点提及的，所以在运动方法的选择上肯定也是不同的。想要减脂，最主要是要进行有氧运动，而塑形则是需要力量训练来进行。
那么会有人问你，不能将两者共同进行吗？这当然是可以的，两者共同进行不仅能够为我们节省时间，同时也会让效果翻倍，但问题在于所在时期不同两者进行的比例是不同的。如果处于减脂时期，则要把力量训练放在首要的位置，主要进行有氧运动，而如果已经将脂肪减掉进入了塑形期，则要把力量训练放在主要的位置，而且我们可以选择用高强度间歇性的方式，这样不仅能够让心率得到提升，还针对进行力量型训练。
动作一：开合跳
自然站立，将胸部挺起，腹部收紧，双臂自然的放在身体的两边，双腿伸直。然后将双腿向两侧跳开，同时双臂也向上举过头顶，在头顶击掌。继而将双腿向内跳回，同时双臂也恢复到刚开始的姿势。动作进行要连贯，注意双脚落地时的缓冲力量。
动作二：跪姿俯卧撑
采用跪姿跪在地面之上，将双臂置于肩膀下方，伸直手臂支撑身体，小腿相互交叉，把腰背挺直，身体到大腿在一条直线，弯曲手臂让身体下移，直到胸部快要触碰到地面时将手臂伸直还原，动作进行中，身体各部位都尽可能地保持稳定，不要左摇右晃。
动作三：平板支撑后抬腿
俯身，双臂还是置于肩膀的下侧支撑身体，双臂弯曲，让小臂撑住地面，双腿向后伸直，腰背部还是要挺直，让身体除了手臂保持在一条直线，上肢身体尽可能的稳定，不要晃动。抬起一条腿向上抬起到顶点，慢慢收回，再抬起另一条腿向上，双腿交替进行。
虽说这种运动方式能够同时满足燃脂和塑形的需求，但因为强度相对大一点，所以如果基础太弱或者心脏功能不好，建议不要进行。如果这组动作进行起来比较吃力，可以将速度放慢，休息时间放长来调整着去适合自己，如果还是感觉无法完成，那就选择放弃。想燃脂还不想出门？3个动作，在家也能实现均匀瘦身。