本文由健康减肥课堂原创，谢绝转载，谢谢！
5个简单的减肥练习，在家就能轻松降体重，获得完美身材！减掉斤后，我将首先承认我减肥的80％以上都归功于我的饮食和营养。但锻炼的作用也很重要。我不是私人教练，也不是健身爱好者，所以我不能给你一个完整而完整的锻炼计划，但我可以根据自己的经验和对我有用的方式说话。事实是我做了运动，但我没有去健身房一次。我用最小，最便宜的设备在家里或外面锻炼身体。
我喜欢简单的训练。虽然有数百个训练和数千个练习可供选择，而且大多数练习可能都是有效的，但起初可能有点压倒性。
关键是从你所在的地方开始。想象一张地图。你会看到一个小红点，上面写着“你在这里。”你知道你想去哪里。你只需要弄清楚如何从小红点“a”到小红点“b”。有成千上万种方法可以实现。唯一正确的方法是适合你的方式，其中一个最重要的事情是你感觉自己是对的。
无论出于何种原因，我都讨厌做一大堆练习。首先，我问自己是不是因为它们太难了，或者是因为我不喜欢它们。如果是因为他们不适合我，那就没关系，我找到其他方法来锻炼这些肌肉群。有时你只是不想按照她想要的方式去。所以你不要听她的话，转而采取另一种方式。那条街上有太多的交通，或者左手转的太难了。她会找到另一种方式让你到达那里。有数千种方法可以实现目标。如果它不适合你，那不是正确的方法。
不要指望自己一夜之间到达那里。每天都要进步。你只是在与自己竞争。你只是试图击败昨天的数字和昨天的版本。运动时需要考虑几件事。这不是锻炼中燃烧的卡路里，而是锻炼引发的新陈代谢变化。这就是为什么锻炼肌肉很重要，特别是肌肉较大，以及强度锻炼。通过这种方式，锻炼结束后，您将继续燃烧卡路里。
这是我减肥的前五个简单运动，特别是减肥，因为这些将促进肌肉的建立
1.走路
这是关于有氧运动的爆发，所以当你可以建立它时，增加慢跑间隔。然后，当你可以的时候，制作那些短跑间隔。如果你永远不能超越行走，只需要做一些速度步行间隔。在智能手机上尝试沙发到5k应用程序，他们有语音提示，以帮助您每次加强。多走一点，少走一点。诀窍是真正尝试用自己的喷射推动自己。
2.俯卧撑
俯卧撑可能是一种老式的运动，但它们肯定是一个很好的选择。不需要任何设备，也很难搞乱。如果需要，尝试膝盖俯卧撑。我讨厌称他们为“女孩”俯卧撑。来吧，真的吗？女孩太棒了！俯卧撑适合您的手臂和胸部肌肉。这些也有很多变化。
3.蹲下
深蹲是另一项伟大的运动。由于我的膝盖问题，我更喜欢它们而不是弓步。深蹲也有很多变化，查看并给自己一些非常好的表格，不要伤到你的膝盖！我喜欢给我的深蹲增加一些重量，所以我可以做双重任务。我只是想在最短的时间内充分利用我的锻炼，所以当我蹲下时，我会卷起一些哑铃。尝试一些相扑深蹲或高脚杯深蹲的变化。
4.仰卧起坐
有很多不同类型的仰卧起坐，我尝试在每个例程中做几个。我真的很喜欢反向仰卧起坐，因为我觉得它们比其他任何东西都要强，但是倾斜的仰卧起坐（从侧面）也是另一个最喜欢的。再次找到一个教程，以获得正确的形式。完全仰卧起坐也是如此。我试着坚持使用哑铃或药球，并增加一点额外的重量。每一点都有帮助。
5.木板
我以前讨厌木板。我不仅认为他们很无聊，而且还发现他们非常痛苦。就在那时我意识到我的表格已经过时了。我很惊讶我没有伤到自己。我以为木板是一种手臂锻炼。事实证明，他们都是关于吸引你的核心。是的，我做错了。有多种方法可以铺设木板。我发现前臂木板是开始的好方法。
你有更多的人触摸地面，这似乎更容易在身体和平衡。这就是我找到的。还有改良的膝盖板。我不确定哪些是多么有益。您可以找到一种更好的锻炼方式。从30秒的木板开始，最多可以加工60秒的木板。一旦你掌握了这些尝试木板插孔或一条腿木板和所有有趣的东西。我觉得在铺板时使用瑜伽垫很有帮助。如果不这样做的话，我的肘部就会烧伤地毯。
所以你有它，其中五个练习对我的减肥努力最有帮助。当然，这些有很多变化，你需要找到最适合你的东西！