现在减肥瘦身真的是一件很流行的时尚呢。但是减肥瘦身却不是一件很容易的事情的，因为现在的人们都喜欢到外面吃，很是不注意饮食的原则的，那么这就很容易让你的减肥瘦身计划受到严重的阻碍的，那么今天小编就为你总结了一周的减肥瘦身食谱，让你在一周中既能享受食物的美味又能减肥瘦身的哦!
一周减肥瘦身餐营养又健康
周一：
早餐：吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;
午餐：以冬瓜汤为主菜，配合米饭1小碗(1两)，拍黄瓜1小碟;
晚餐：就吃一个苹果，其他什么都不要吃，饿了就只能喝水。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿，清热消暑的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：第一天的减肥就要有一个好的开始，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
周二：
早餐：来一个香喷喷的茶蛋，再加上米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：一根香蕉，对，也是不要吃饭。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，本身它还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一
周三：
早餐：麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖，但是千万不要多加)
午餐：海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带)，配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
周四：
早餐：茶蛋1个，可能周四是你最忙的一天，但是早餐却比周三还要少，那是因为你的身体已经适应了这样的饮食分量了，别担心。
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝(这个也不能多吃，吃一份到两份就好了，多吃也会发胖。)
主打减肥菜：白萝卜
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意，之前的有毒芽菜值得大家