和大家分享瑜伽是一件非常幸福的事情，因为在监督自己练习的过程中，也看到越来越多的小仙女动起来了!
这一套动作，相信上过瑜伽私教课的朋友都学过这些体式，不是因为简单，是因为每一个动作都锻炼到的全身的肌肉群。
接下来整理我在授课生涯中被大家问得多的几个问题
1，老师，我太硬了练习不了瑜伽?
换句话就是说，我不柔软所以不练，这是最常见的问题也是对于瑜伽的误解。其实身体越是僵硬，越需要练习瑜伽，还有柔软也不是柔韧，柔韧是需要力量和柔软并存的，习练路上一味求软的一定不是瑜伽。瑜伽体位的习练确可以帮你放松僵紧的肌肉，肌腱和韧带。更好的创造身体的内外平衡。
2，男生可以练习瑜伽么?
瑜伽习练不分性别和年龄。当今社会的生活方式和压力随着时代的进步在增大，男性更适合习练瑜伽，给自己给瑜伽一个机会，也请男士试着跟自己的身体去沟通交流，-切收益会随之而来。
3，练习瑜伽减肥么?
减肥主要是依靠消耗热量来实现的，最有效的手段还是科学的控制饮食配合有效的运动。减肥真的是-一个万年不变的热门话题，当有人问我这个问题的时候，我会观察她，因为很多发问者并不胖，或者只是看起来胖，跟实际意义的肥胖完全不同。能不能减肥?能与不能看小仙女们的身体素质是什么样的呀。以后谁再问我这个问题，做好我连续发问的准备。
接下来开始练习。注意，每个动作保持三十秒深长的呼吸，换另-侧练习，同时，如果觉得轻松地话，可以在体式中多停留一些时间。
体式一、风吹树式
脚掌放在另一侧大腿内侧，身体向一侧下压，脚掌的内侧压地。
体式二、蛇式
注意肘窝相对，手臂不用伸得过直，大腿收紧，身体前侧延展，肩下沉，不要耸肩。
体式三、单腿下犬
核心收紧，不要翻髋，注意不要用到手腕的力量，而是五指指腹压地。
体式四、门式
在拉伸腿部的同时拉伸了侧腰、腋窝，身体应该是非常舒展的状态。
体式五、新月式
需要沉髋，大腿前侧要充分延展。
体式六、战三
需要腿部力量去控制稳定，后脚向后延展，手指向前延展，达到平衡。
体式、七幻影式
幻影式是需要卷尾骨的，我是为了凹一下造型，不过也需要核心去控制，毕竟踮起脚尖了。
体式八神猴哈奴曼
这个体式最好后面练习，这个时候身体热起来了，也打开了。
体式九、三角侧伸展。
注意腿要伸直，同时打开双肩。
每一个体式看似简单，但是需要都需要肌肉去伸展，去控制，才能稳定住自己，不会摇晃摆动。瑜伽练习过程，最好穿舒适的瑜伽服，不要过紧，也不要过于宽松，影响练习时候的注意力。一次练习下来，就会满头大汗，但是这种主动的去让肌肉收紧的状态能让我们的身体充满活力。重复和正确的练习，得极致!
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