导语：这几个居家减肥运动，每天坚持做，可以让你在家都能瘦下来。
减肥很难吗？据数据研究表明，大多数人都会觉得减肥真的太难了，减肥的人很多但是成功减肥的人是很少的。
其实减肥真的不难，只不过是大多数扛不住减肥的人，就只想着当初享受美食的甜。还有就是你真的太懒了而已。
很多人每天都会抱怨自己减肥多辛苦，无法吃自己喜欢的美食就算了，还要迈开腿坚持运动，这真的太苦了。
大多数人觉得每天工作和生活压力又大，还要减肥，这生活也太苦了吧？想着想着又开始吃美食的日子，循环反复，从而导致自己身材越来越胖，还总是问自己：为什么越减越胖了？
减肥不难，难的是你不知道怎么摆脱“懒惰”状态，也是因为减肥前你没有做好减肥的准备。其实要想做好减肥，大家都知道一个最好用也是最简单的方法：管住嘴，迈开腿。
控制饮食，坚持运动。当然，生活习惯也要在减肥过程中慢慢地养好，有助于提升减肥速度。
管住自己嘴
别总是放纵自己想吃什么就吃什么，学会控制自己的欲望也是修行。
清淡饮食，只有控制热量，才能够在源头上减少热量摄入，在运动上促进身体热量输出。
多喝水，不喝饮料等含糖的饮品。水是有助于我们身体不断地代谢循环，不喝饮料是为了控制热量摄入，防止身材发胖自己身体衰老。
多补充蛋白质，膳食纤维，优质碳水以及优质脂肪，保持多样化饮食可以均衡营养摄入，提升身体的代谢动力。
养成好的生活习惯
好的习惯有助于减肥加速度，而坏的习惯，让减肥速度和效果都大打折扣。减肥的人哟做到早睡早起，不吃宵夜，规律三餐，平时多参与户外锻炼，不葛优躺玩手机，不沉迷游戏等等。
第三个方面：坚持运动是关键
运动锻炼可以提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂，加入力量训练还有助于练出好看的曲线，让你身材更迷人。
下面给大家介绍这8个居家燃脂动作，让你在家也可以轻松瘦下来，可以“治疗”你的懒惰症。在家也不需要操心出去运动，也不花钱，时间自由，每天30分钟，让你瘦下来不反弹。
1、俯卧撑（每天50个）
针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。
特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天50个，让你的上半身力量得到提升。
2、侧弓步蹲
这个动作和深蹲虽然锻炼的效果是针对下半身，但是侧弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和训练，我们下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉群，
在训练刺激的过程中会不断地带动小肌肉群参与到其中，从而提高身体的代谢，以及提高身体的力量，让我们保持精神饱满，精力充沛。
3、深蹲
如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力，抵抗衰老的来袭哦！
新手可以进行徒手深蹲，徒手深蹲可以连续50个以上，第二天下肢肌肉没有酸疼感的时候，你可以进行负重深蹲或者尝试分腿蹲训练，这样可以继续强化下肢肌群。
4、交替平板支撑
动态平板支撑可以有效强化核心肌群，提升你的运动能力。核心力量比较差的人，运动能力比较弱，也容易受伤。
而坚持平板支撑可以帮你强化核心肌群，每次坚持力竭的时间，重复4组，隔天训练一次就能强化核心肌群。
5、跳绳
对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群，那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，让你身体消耗脂肪的同时，减少肌肉的分解。
跳绳结束后，身体可以保持身体的高代谢水平，处于持续燃脂状态，有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节，提高身体的供氧量，可以帮你保持旺盛的体能，假期后依旧是个活力满满的小年轻。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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