导语：一胖毁所有！戒掉这几个发胖“恶习”，帮你远离肥胖困扰
正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。
而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。
一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。
而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖“恶习”，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。
一胖毁所有！戒掉这几个发胖“恶习”，帮你远离肥胖困扰
1、有吃宵夜的习惯
你有吃宵夜的习惯吗？很多人喜欢睡前吃东西，但是这样的人身材通常不会太瘦。吃宵夜会让多余的热量转化为脂肪堆积，还会影响睡眠质量。平时爱吃宵夜的人，身材也容易发胖。
2、每天喝水量不足
身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。如果你每天只喝两三杯水，没有缺乏足够的水分，代谢循环水平也会下降，毒素废物排出的速度也会延缓，减肥速度也会下降。
3、久坐不动
现代社会交通发达，很多人一天步行不超过步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。
坚持养成几个燃脂习惯，帮你降低体脂率
减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！
1、选对食材，保持轻加工方式
三餐可以选择多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如白菜、西蓝花、芹菜、冬瓜等食物，可以提升饱腹感，促进肠道蠕动。
肉类要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，主食可以少吃一些米饭、面条，用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替，可以有效延长饱腹时间。
为了控制食物热量，我们一定要避免各种煎炸、重口味的做法，食物要以清淡、轻加工方式为主。
2、每天保持早睡的习惯
所以想要让自己每天都精神饱满，精力充沛，那么早睡就是非常重要的一个习惯了，还可以充分让身体得到休息，让身体高效运转起来。
3、每天喝足2L水
生命离不开水，身体代谢循环也需要水分的支持，缺乏水分会让身体脱水，废物脂肪的代谢也会受阻。
我们需要每天喝足2L水以上，多个时间段多次补充，可以抑制饥饿感出现，控制进食量，还能加速脂肪的分解。
4、给自己足够的时间，不要急于求成
脂肪的堆积不是短时间热量堆积的结果，脂肪的分解也需要日积月累才有效果。减肥欲速则不达，减肥速度太快皮肤容易松弛，身材也容易复胖，这样的方法是得不偿失的。
想要收获减肥的成效，我们一定要定制科学的减肥计划，避开减肥误区，坚持2-3个月以上，保持足够的耐性坚持下来，一周进行1-2次的体脂率测量，你会惊喜的发现身材正在慢慢变好。
5、戒掉高糖食物
女生大都喜欢吃甜食，甜食可以促进多巴胺分泌，让你感到愉悦。但是，甜食对于身体健康不利，不但会加速皮肤的氧化，还会促进血糖上升，促进脂肪的合成。
减肥期间，你要戒掉各种奶茶、巧克力、饼干、糖果等食物，想吃甜食的时候可以选择苹果、红薯来代替各种甜食，这样不会影响减肥速度。
6、主动参与健身锻炼
不要坐着不动，不要排斥运动。健身锻炼可以有效提升活动代谢，强化体质，改善腰酸背痛等亚健康疾病。
刚开始健身的时候，我们可以从自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样会更容易坚持下来。随着体能耐力的提升，我们再选择一些高强度的运动，可以进一步提升运动能力。
小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需49.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！