你有小肚腩吗？渴望拥有平坦的小腹、性感的小蛮腰吗？
如今，许多人缺乏锻炼，卡路里摄入量超标。他们总是喜欢吃一些油炸食品，所以多余的热量自然会转化为脂肪堆积。脂肪最好储存在缺乏运动的地方。我们的腰腹部相对缺乏锻炼，四肢的活动量会高于腹部肌肉。因此，当肥胖时，很多人先是胖肚子，然后是胖四肢。
而肚腩肥胖，在很大程度上也意味着内脏脂肪。也就是说，器官周围脂肪过多，给器官造成很大负担。你会有各种心血管、高血压、高脂血症等疾病。减去腹部脂肪的目的，不仅是为了拥有一个好身体，更是为了拥有一个健康的身体，远离肥胖。
那么如何减去肚腩呢？很多人会选择腹部肌肉的训练方法，如卷腹或者仰卧起坐，但这样的方法是无效的。要通过运动分解脂肪，需要进行全身有氧运动，增加身体热量消耗，促进身体脂肪燃烧。此外，饮食管理和生活习惯的改善也非常重要。
4种方法减少腹部脂肪，让肚腩逐渐恢复平坦！让你暴瘦一圈！
1、多吃高纤维的食物
平时总喜欢吃一些垃圾食品，常见的油炸食品、腌制食品和甜食都是高热量的加工食品。经常吃这些不健康的食物，不但会使你发胖，而且容易产生各种毒素储存在体内，会引起身体的负担，抑制新陈代谢水平。
高纤维天然食品，如卷心菜、西红柿、黄瓜、西兰花、卷心菜、生菜、等蔬菜，饱腹感强，热量低，不易被人体消化。如果你想减肥，通常可以选择高纤维、少加工的天然蔬果。先吃水果和蔬菜，然后吃肉和米饭可以促进胃肠蠕动，抑制脂肪的产生。
2、坚持有氧运动
减脂是全身性的，没有办法局部减肥。腹部肌肉训练，如翻滚腹部，属于无氧运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉群，热量消耗较少，会扩散到全身。其实，影响腰腹的热量消耗很低，所以减肥的效果是无效的。
只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合有氧运动方法，才能有效地提高心率，增加热量消耗，促进体脂消耗，从而达到减腹的目的。每周运动次数至少4-5次，每次40分钟以上，2个月后体脂率可降低5%。
3、避免久坐
久坐不动，下肢循环不畅，臀部脂肪和象腿出现。饭后长时间坐着也会导致食物消化不良和腹部脂肪。平时工作时，可以踮着脚尖，尽量坐1小时，起床10分钟，促进下肢循环。晚餐后，起床锻炼30分钟，促进消费，减少腹部脂肪。
此外，还可以进行腹式呼吸，以减小腹，收紧腰腹，瘦出小蛮腰。通常，当我们吸气时，我们会关闭我们的胃，当我们呼气时，我们会鼓起我们的胃。相反，腹式呼吸在吸气时使胃膨胀，呼气时使胃闭合，能有效促进胃肠蠕动，减提高肺活量。坐在办公室可以进行腹式呼吸，有效改善腹部。