在减肥过程中，我们总是会希望自己把大肚子减掉，再练出结实的腹肌或者是漂亮的马甲线。但是针对于这个问题也总是会有人去说，腹肌是瘦出来的，腹肌是饿出来的，腹肌不需要去练等等说法。从体脂率的角度来看，这种说法是正确的，因为腹肌的显现与否与体脂率有着直接的关系，当体脂率足够低的情况下，腹肌就会被显露出来，这一点是对的。但是，你的腹肌显现到什么程度就要取决于腹肌厚度，而腹肌厚度的增加与否与减脂却没有什么关系，而是需要对腹肌进行针对性地刺激，让腹部肌肉增长才可以。
所以，我们会说减脂并不等于练腹肌，它只是为腹肌的出现提供了一个前提条件。那么，如何去减脂呢？我们需要先从饮食入手以控制总体热量的摄入，然后再通过规律的运动来扩大热量的消耗从而形成热量缺口以实现减脂的目的。并且，我们我们安排好运动方式，也可以让我们在减脂的过程中实现把腹肌练厚的目的。也就是说，要有效减脂并练出腹肌，我们要解决两个问题，一是吃，二是动。
第一点：关于吃
我们知道在没有饮食控制的前提下去单纯地谈运动是没有意义的，但是我们需要怎么吃才算是合理安全的呢？首先我们应该了解一下自己的基础代谢率（下图），然后在这个基础上保证自己所摄入的热量满足基础代谢所需。这样会让我们在满足基础代谢的前提下，尽量的减少热量的摄入。
调整饮食结构，不能随心所欲想吃什么就吃什么，我们应该更加