导语：5个公认的减肥好习惯，助你养成“易瘦体质”，成功瘦身并不难
大家都知道，肥胖影响到的可不单单只是颜值、社交等方面，它还是三高疾病、心脑血管病、甚至是部分癌变出现的高危因素。
当我们意识到了肥胖所带来的伤害时，就领悟了减肥的重要性。但是，试问有多少人曾经有过减肥的想法，又有多少人真的成功瘦身了呢？
没错，减肥路上困难重重，很多人都是在减肥和复胖的路上来回徘徊，甚至是已经有人放弃了减肥的想法。
殊不知，你减肥之所以困难，是因为你并没有掌握科学的减肥方法。在临床看来，核心的减肥方式，其实就是在正确的时间做最正确的事情。
在减肥的过程中，有几个公认的好习惯，如果能把握住，减肥成功并不难。
5个公认的减肥好习惯，助你养成“易瘦体质”，成功瘦身并不难
1、起床后喝杯水
大家都知道多喝水的好处，但是什么时间喝也很重要。
起床后，先别急着吃早餐，建议先喝一杯水，不仅能促进代谢，促进血液循环，还能帮助身体排毒，防止便秘。
一般来说，温的白开水是最好的选择，温凉因人而异，不要太冰不要烫嘴就好了。关于喝多少，建议控制在-ml，大概就是普通的杯子一小杯的样子；还有，不要喝太快太猛，尽量一小口、一小口地喝。
不仅有利于减肥，还能够让自己整天都精力充沛。
2、餐前半小时适当加餐
是因为，在这个时间，很容易有饥饿感，如果不吃，食欲会被压抑，很多人会在正餐时暴饮暴食摄入过多的热量。
所以，为了达到控制饮食的目的，小编建议你在餐前半小时适当加餐。你可以吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果。
相当于将一部分正餐的热量分配给加餐，由于不那么饿了，这样你就可以理智地吃正餐，既解馋，又健康。
3、粗细粮结合充当主食
别不吃主食，也别只吃白米饭、面条、馒头，后者属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的形成。
建议在吃主食的时候，减少米饭的比例，加入粗粮（糙米、豆类、薯类等）。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以延缓血糖上升。
4、保证充足睡眠，避免白天犯困
晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作效率低下，看起来会显得苍老。
此外，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多食物，减肥速度也会受到影响。
而规律早睡，睡眠充足的人，身体机能得到修复，还能有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，燃脂效率也会更高，白天精神会更充沛，你看起来也会显得年轻。
5、一周坚持3次以上的锻炼习惯
坚持健身锻炼可以提升活动代谢，有效预防肥胖，塑造易瘦体质的有效方法。我们可以一周保持3次以上锻炼次数，选择自己感兴趣的运动坚持下来，比如打球、广场舞、跳舞、跑步、快走等运动。
你还可以加入力量训练提升肌肉维度，这样可以提升身体的基础代谢值，日积月累下来，你的身材会瘦下来，还能保持年轻状态，抵抗衰老速度，拥有一副真正的易瘦体质。
小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！