减肥方法

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TUhjnbcbe - 2025/4/25 17:51:00
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4个月从斤减到斤,不吃减肥药不节食她用最原始的方法3天瘦1斤!

她叫小琳,是在20岁的时候才意识到自己是个胖子

那时候她的裤子大腿内侧经常磨破,穿崩

身高只要的她当时体重已经有+

她下决心要减肥还是因为暗恋一个男孩

都说爱情面前人人都是疯子,这也是她减肥的动力

其实每个人开始减肥初期都是兴奋的,总期待3天5天就能瘦的连妈都不认识

愿望是好的但是真正去做了发现没有那么简单。

她开始想的也是减肥嘛肯定是少吃,什么3日苹果餐,一周黄瓜鸡蛋瘦身大法等

她尝试过的这些方法最后统称为节食减肥

这些减肥方法不是没有效果,你会发现体重掉的飞快

她试过黄瓜鸡蛋减肥法一周瘦了将近十斤

可是!这种方法的缺陷非常大,只要饮食一恢复反弹得特别厉害,比减肥前还重了3斤!

纯粹是瞎忙活,一点效果都没有,还对身体不好

她也试过每天跑步一小时,可是坚持了一周多体重也没有任何改变

并且跑完之后她的食欲更好了,还有不瘦反增重的趋势

节食不行,单纯运动也不行,吃药她不考虑(对身体伤害太大)

那该如何减呢?

最后她选择了最健康的减肥方法:管住嘴,迈开腿

她还给自己定了个小目标4个月减掉35斤,还不能反弹

减肥开始她戒掉了所有的零食饮料和高脂高热量食物(蛋糕,冰淇淋等)

最爱的蛋糕她拿起放下三次最后才决定不吃

管住嘴对吃货来说确实非常有难度,谁叫咱们生活在美食满天下的中国

以前单纯的靠运动为什么没有瘦,因为运动完她吃得更多

以下是她的一日三餐,供大家参考

早餐:水煮蛋1个+白米粥1碗+半个苹果

早餐不吃饱,中午会像饿狼一样容易暴饮暴食

午餐:杂粮米饭1小碗+鱼半段+一碗青菜

晚餐:一碗白粥+一根香蕉

如果三餐之外饿的话她会加餐吃个苹果或者一把干果

个1月控制饮食,她的体重掉了七八斤

最明显的是胃口没有原来大了,人也看起来精神了不少

她认为晚餐少吃是减肥最关键的因素

如果晚上饿她会在8点前吃个苹果(她说减肥期间苹果都吃了几箱)

光控制饮食2个月她就从+减到斤

由于她个子不高,看起来仍是胖胖的,正想持续减下去的时候体重卡在斤不动了

看体重掉不下去她真的着急,平台期来了

她决定把运动加进来

最后她每天早上提早半小时起床走到下一个车站去坐车,放学也提早一站下车走回家,大约走15-20分钟

每天回家爬楼梯10层两趟(爬上去坐电梯下来)

她的饮食也做了些调整,变成倒三角饮食,早餐多吃,吃到饱,午饭再折半,晚上6点前吃一份蔬菜沙拉加个玉米。

坚持了大约两个多星期的她体重总算又下降了。

体重就这样反反复复,4个月她瘦到了斤,好多人看到她的瘦下来都非常惊讶!

也有不少人调侃她说:你还是胖的时候可爱!

她回了人家一个白眼,然后说:你胖起来一定也很可爱!

减肥是管住嘴+迈开腿+耐心,动不动想放弃的朋友麻烦连开始的环节都给省了吧

别浪费时间,专心吃就好!

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