如果你刚开始减肥，不懂如何减肥，那么小杨教练建议你把这篇文章看完。其实我们平时说的减肥，准确地来说应该是减脂，减脂的意义就是减去我们身上多余的脂肪。
现在很多人进入了这样的一个减肥误区，减肥成不成功只看体重，只要发现体重下降了就认为减肥成功了，没有看到体重变化就会沮丧就认为之前的减肥过程白努力了，甚至会有放弃减肥的想法。其实体重只是减肥的其中一个指标，而且不是最主要的指标。
首先，你要弄清楚自己是不是属于肥胖，需不需要减肥？
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
一、如何判断自己是否需要减肥
二、减肥不是减体重，你要避开一些减肥误区
三、调整你现有的饮食，增加适量的运动
一、如何判断自己是否需要减肥
我之前遇到过这样的一个女生，来找我减肥，我一看一点不胖，反而看着有点偏瘦，了解了具体情况之后，发现她cm的身高体重也就95斤，但是她想瘦到90斤，也是让我哭笑不得，不知道让一些真正想要减肥的小姐姐看到之后会是一种什么感受。后来我问她：“你是不是要好看的体型？”她回答是，那我说你先不用管你体重了，你现在需要的是塑形。
所以，想要知道自己需不需要减肥关键不在体重，而是要看体型。
你可以通过以下三种计算方式来判断你是否需要减肥？
1、BMI
BMI，即身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重÷身高。（体重单位：千克；身高单位：米）
一般来说BMI大于24就算是肥胖了，需要减肥了。
2、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。是衡量脂肪比例和身体形态的重要指标。
公式：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体脂率除了计算出来，医院或者健身房用仪器测量出来。
体脂率是在BMI的基础上来的，算了BMI可以不用看，两者选其一就行，一般来说男生体脂率大于20%，女生体脂率大于25%就需要减肥了。
3、腰臀比
腰臀比=腰围/臀围
测量时采用最小腰围，腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。
亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。一般来说，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖，就要内脏脂肪过多带来的危害了。
几乎所有的男人都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
二、减肥不是减体重，你要避开一些减肥误区
还是有很多人为了让自己减肥减得快点，去采用减肥药、减肥瘦身包、甩脂机、暴汗服等方法，还有听信了别人“一周瘦10斤”，“一个月减20斤30斤”的极端减肥方法，比如还有过午不食、不吃早餐或者不吃晚餐，还有只吃水果的。
可能开始的时候体重是下降了不少，还觉得很成功，这就是减肥只关心体重的结果。在你下降的体重中可以说大部分是肌肉和水分，只有少数的脂肪。可能还有人会说：“那反正体重也下降了，脂肪也下降了，不是很好吗？”NO，这样的结果就是，经过一段时间你的体重还会反弹，而且反弹之后体重可能会更胖，以后减肥会更难减，因为上述方法的结果就是降低了你的基础代谢，基础代谢一旦降低很难恢复，也就是你安静状态下热量消耗的能力下降了，其实这还算不严重的，严重的会危害你的身体健康，减肥药之类的必定有副作用，其他的极端方法也会让你变得免疫力下降，容易头晕乏力，易发怒，睡眠质量下降之类的，女性还会出现月经不调等现象。
所以健身先健脑这句话一点不错，你想要好好减肥，必须选择一个好的方法，适合你的方法，选择比努力重要，因为你一开始的选择错误的话，再努力也是没有用的。
三、调整你现有的饮食，增加适量的运动
通过上述的方法发现自己肥胖了，需要减肥了，然后还需要避开一些减肥的坑。减肥不是一蹴而就的，因为你的胖也不是一口吃成的，减肥真的急不得。但是减肥这件事是非常公平的，只要你付出就一定会有回报。
导致你肥胖的最主要原因是饮食，首先要调整的是你的饮食：
1、在你的饮食中去除一些没有营养的垃圾食品
比如油炸类食品、烧烤类食品、罐头类食品、腌制类食品、饼干类食品、冷冻甜品类食品、方便类食品、汽水可乐奶茶类饮料、加工类肉食品和话梅蜜饯果脯类食品。
2、三餐七分饱
每一餐都不要吃太饱，七分饱就好，即感觉有点饱了但是还能吃得下的感觉。
3、改变吃饭的顺序
在吃午餐和晚餐之前喝一碗汤（紫菜蛋汤或者番茄蛋汤），然后吃蔬菜，再吃肉类和碳水。烹饪时少油少盐少糖。
4、脂肪、蛋白质和碳水的摄入
尽量不吃可见脂肪（即肥肉和动物皮之类的）；尽量增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾类、牛奶等；控制碳水的摄入，相对地减少碳水摄入（大部分人肥胖的原因就是碳水摄入过多），可以用一些粗粮代替精致的米面。
相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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