减肥三餐到底该怎么吃，其实特别简单。减肥不是单单的热量摄入过多，同时存在营养不足的问题。为什么很多人说自己难瘦下来呢？归结为自己是什么虚胖，湿气重等等，其实就是营养不良导致的。导致营养不良的原因有很多种，外卖吃多了，零食吃多了，一日三餐不规律，都是导致营养不良的主要原因。
所以有些人开始按我这个方法吃的时候，会不掉秤，千万不要因此放弃。身体底子差，按减肥食谱吃，最开始是起到补充身体营养的作用，等到营养补充够了，就会开始掉秤的！
那么一日三餐减肥该怎么吃呢？看下面一张图就可以了。
中国居民膳食宝塔大家可以对照这个膳食宝塔，哪些没吃够，哪些吃少了？
基本上按照这个来吃，一天就差不多了，不会饿着，也可以慢慢瘦下来。
具体到我们减肥过程中，不要一来就自虐，吃三天水煮菜什么的，先从现有的饮食做调整，都会有不错的效果：
比如早餐，传统的包子稀饭，就可以改成粗粮馒头加牛奶，粥就不要吃了，再加个鸡蛋，非常的简单。也可以再吃点小番茄、黄瓜那些的增加饱腹感。
午餐，吃食堂或者点外卖的白领，尽量选择鸡肉、鱼肉、牛肉做的菜，再加份蔬菜，猪肉就尽量少吃或者不吃，米饭吃一拳头千万别吃多。外面的饭菜都比较咸，饭容易吃多，吃之前先把米饭倒掉一部分。蔬菜选择绿叶蔬菜，土豆藕山药那些也属于主食。
晚餐，吃点低脂容易消化的高蛋白，比如鱼虾等等，再加点蔬菜。主食基数小的人可以不吃，大基数，比如男生斤以上的，可以吃点粗粮类，比如杂粮饭等等。这样搭配下来晚上不会饿，也不会长胖。但是晚餐不要太晚吃，7点左右吃。也不要为了省事，不吃饭。
这样晚餐吃下来，基本上不会饿了。到了夜里11点左右睡觉也不会想吃夜宵了。我见过很多不吃晚餐减肥的，晚上那顿不吃了，到了夜里饿的受不了，吃了夜宵热量全部吸收了。
除了上面一日三餐，外加一个G的水果，大概是一个苹果的量，也就够了，减肥是不是非常简单？
当然，按照膳食宝塔指南，不该吃的不要吃，叫你吃的你还是得吃够，不能省