郑多燕健身燃脂减肥操，瘦腿平复效果好，燃脂瘦身粗小腿一直是很多姐妹心中的痛。都说腿是粗毁的，准确的说小腿是粗毁的。不信你看看朴信惠。他显然不胖，但是他的腿很粗。就算穿高跟鞋，也还是不好看，还轻了点。
相比大腿，小腿似乎更难减肥，因为导致小腿粗的原因太多了。小牛本身就容易储存脂肪。另外，不正确的走路姿势和跑步姿势，小腿肌肉的过度补偿，还有一部分人还可能受到粗腿基因的影响，会导致小腿顽固、粗。
腿粗的问题也不是不能解决。关键是用对方法。如果你是胖腿或肌肉腿，试试郑多燕最新的3分钟家庭瘦腿运动，它可以在燃烧脂肪的同时拉伸小腿。这是一种非常好的瘦腿运动。
建议穿上球鞋跳，赤脚跳可能感觉不到~
动作一：前后交错跳X16
自然站立，双手托住臀部。膝盖微屈，双脚交叉来回跳跃，注意伸直的腿脚趾要向后勾，脚后跟要向前伸，这样才能清晰的感受到小腿后侧的拉伸感。
2.左右钩趾X16
双脚分开一条腿，脚趾微微向外张开，膝盖与脚趾方向一致。臀部向左侧发力时，重心放在左脚跟，右脚脚尖向后勾，再向对面练习。
3.举起左臂和右臂，每次4次
在前面动作的基础上，上半身前倾时，双手向下做滑雪动作，注意伸出脚趾的钩子，然后抬起手臂带动身体向上，就像打高尔夫一样。注意用脚尖支撑地面的伸腿，重点放在另一条腿的脚后跟。
4.左右跳X8
在最后一个动作的基础上，向脚尖勾的方向跳一步后，身体转向相反的方向，然后横向跳，完成一个往返。注意伸出来的脚趾上的钩子，把另一条腿的重心放在脚后跟上。跳的时候手臂抬起身体向上伸。
5.脚尖侧扭，左右X4
这个动作有点类似于动作3，但是弯曲的程度比动作3更深，身体扭动的角度更大。手臂尽量向后伸，不用把脚趾勾回来。然而，当手臂抬起时，相对的腿用脚趾支撑地面。
以上动作均可分2组循环，总共耗时约2分40秒。用快节奏的音乐练习还是很愉悦的。虽然动作简单，但是要到位。脚趾向后勾的时候，脚后跟要用力向前推，支撑腿要集中在脚后跟上，这样可以在瘦腿的同时刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂作用。
练习后记得拉伸小腿。建议拉伸10-15分钟左右。拉伸后可以用滚轮按摩小腿。每天早上睡前坚持练习，
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