众所周知，运动是最好的，也是最健康的减脂方式之一。
但是不同的运动，单位时间内消耗的卡路里，也是各有不同的。
近日，权威机构公布了一组数据，目的是为了大家能选择更高效，更适合自己的减脂运动。
第五名：跑步
跑步是最广为人知的一项健身运动，而且也是一项非常好的减肥瘦身运动。而且普遍大众提到减肥就会想到跑步，而且男女老少皆适合每天坚持跑步，不仅能减肥，而且还能够提高身体素质。
建议：男性跑步速度在8~10km/h，每小时消耗~卡路里
女性跑步速度在6~8km/h，每小时消耗~卡路里
第四名：高强度间歇性训练（HIIT)
HIIT是一种需要你在短时间内爆发全力、快速、爆发式锻炼的运动。每小时消耗能量大卡，目的是让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，这种提高代谢的状态可以持续48小时。需要注意的是，这项运动强度太高，刚开始接触的朋友要控制好强度。
第三名：普拉提
这项运动不受空间地点的限制，无论专业健身房还是起居室，都可以练习。
它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。十分适合女子在现实生活中对形体美的要求。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，不易受伤，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。每小时消耗卡路里的热量。
第二名：游泳
游泳也是一项深受人们喜爱的减肥健身运动，人在水里运动产生的阻力要远大于陆地上，所以同样的消耗的热量要比在陆地上高出很多。
每小时消耗大概将近卡路里，而且现在已经进入了夏天，游泳减肥也是种不错的选择。
排一位：跳绳
多数人可能意想不到，跳绳竟是公认减肥排行榜中的黑马，其实跳绳这项运动，燃脂效果是非常好的，快速跳绳，每小时能消耗能量大卡。但是运动时要注意姿势正确，否者对膝盖的损伤会很大。
大家可以根据自己的条件，选择是适合自己的运动。
对于上班族和长期待家里的人，我比较推荐普拉提这项运动。这项运动不受时间，空间的限制
普拉提主打人群：
每日辛苦工作的上班族，常年坐办公室缺乏运动，容易腰酸背痛，久而久之连身材也走样。普拉提有助于重新紧紧的肌肉，就像做了一套深层按摩，让身体匀称美观。
很多人天天面对电脑，小肚子也一天天大了起来。普拉提练的就是腹部、腿部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可解决小肚腩，还能缓解我们疲劳的状态。
分享一组普拉提燃脂训练组
这是世界公认最有效的减肥训练，8分钟超速燃脂，帮你增加训练丰富度，更高效训练达到你的目标。这组燃脂训练共3个动作，配合饮食每周3-5次训练，2周你就能看的不错的健身效果，一个月就能瘦一大圈。
1、腰腹提拉
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，每组做20次，每天三组。注意控制腹部发力，控制气息，鼻子吸气，嘴巴呼气。
这个动作针对有小肚腩的美眉，十分有效，轻松告别“水桶腰”，拥有平坦小腹不是梦，拉力绳能起到辅助作用，降低动作难度，极大保护脊椎，避免受伤风险。
2、船式动作
双手紧握把手固定在胸前，双脚踩住脚蹬，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，做的时候也要控制动作，不要变形。每组15到20个，共做2-3组。
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部。
3、手臂提拉
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，共做3组
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持三十天，手臂更纤细紧实。最后一个动作，也是最轻松的一个动作，适合在干完前面那些“重活”之后来收尾下。它最主要是帮你瘦手臂，也就是我们说的拜拜肉，平时在客厅看电视时站着来几组非常轻松。15到20个为一组，共做3组。
需要注意的是，
1、普拉提没有年龄和性别的限制，也没有地方限制，一块瑜伽垫大小的空间就足够了，适于任何人。
2、建议女性朋友不要披散头发来练习，因为许多动作是躺在垫子上完成。
3、没有饮食限制，这会让不少人随心所欲的吃东西，这样是也不行的，记住就算没有饮食限制，也尽量别吃太多。
4、想要随时检查肌肉是否处于紧张状态，可以穿紧身运动服练习。
而拉力绳和瑜伽垫，我建议大家多注意辨别，尽量选用正品。如果买到劣质品不仅起不到减脂的效果，还极容易伤到自己。
像图中那款拉力绳就是不错的选择，这款拉力绳由四条拉力很强的环保拉力绳组成的，十分结实。
加厚防滑的纹路，也使得踏脚部位摩擦力大大增加。
有许多健身博主都选用这款拉力绳健身。
时间会证明一切，汗水从不会骗人，赶快动起来！