·10分钟跳绳相当于跑步30分钟，跳绳燃脂的效率在众多的有氧项目中，排前三名，因为在跳绳的过程中，身上的每一块肌肉都会被调动起来，可以快速消耗大量的热量。
·很多国家都把跳绳当成日常运动，因为没有什么场地限制，也不需要大量的时间。老少皆宜，一次二三十分钟，可以让身材更好，还能提升身体素质。
一:对人体的好处很多
1跳绳是剧烈的有氧运动，是运动之王，早上空腹跳绳，减肥瘦身效果特别的好，而且不会反弹，但是：低血糖的人不可以这样跳绳哟。
2跳绳可以瘦腿，并且可以长高，不会粗腿，久坐才会粗腿，but：跳绳粗腿，那是因为你没有做拉伸活动。
3科学的跳绳是不伤膝盖的，因此跳绳之前要先做预备活动，跳绳用前脚掌跳。跳得过高，落地过重会受伤，因此无需跳太高。
4跳绳一分钟对全身就有效果了，如果跳绳30分钟后，效果会达到巅峰。
二:跳绳的标准方法
1身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
2绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
3两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体呈自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
三:跳绳会使小腿变粗吗
跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
四:跳绳完一定要拉伸
在跑步和跳绳运动完了之后，你会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
五:跳绳减肥的注意事项
1跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。
2跳绳前半小时至1小时不可大量饮水，不然会造成胃下垂的。
3跳绳的过程中，要学会借用手腕和小臂的力量。
六：快速瘦身的跳绳减肥法
动作一、跳绳个，开合跳30个，然后休息20秒。
动作二、继续跳绳个，然后原地小碎步冲拳30个，再休息20秒。
动作三、再跳绳个，背手后踢腿30个，休息20秒。
三个动作为1组，每天做5组这样的，见效很快！可以试试哟！
七：关于跳绳，这5个冷知识，90%的人不知道！你一定要看看
1跳绳瘦得最快的部位，就是肚子。
分钟跳绳，相当于跑步30分钟。
3跳绳一个月能瘦5-10斤，如果同时配合饮食控制，效果更佳。
4跳绳除了瘦肚子，还可以瘦腿和手臂，青少年每天坚持跳绳，有利于长高。
5每次跳完绳，立马就不瞌睡了。
真的是这样，我现在每天跳绳三十分钟，然后健身操30分钟，好充实的一个小时，老公都说我瘦了，更漂亮了，加油，你也可以的，为了自己的身体健康，一定要每天花30分钟来跳绳，越来越年轻，漂亮！！坚持1个月，会有惊喜喔！，我们一起遇见最美的那个你吧！！
所以还不拿起家中尘封已久的跳绳跳起来，现在疫情期间，跳绳就是锻炼的不二之选，如果你担心吵到楼下邻居，这边小编给大家推荐一款“无绳跳绳”。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩，减肥锻炼好帮手，比普通跳绳更容易锻炼，在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
赶紧行动起来吧~
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