很多人都觉得减肥很难，一直在减肥，却越减越肥。
我作为一名体重管理师，指导大家减肥，也接触了上千，都有减肥的需求，但就是一直不成功，之前都减过很多次，我也非常理解大家的这个迫切心情。
如果你真的想要瘦下来不再反弹的话，我接下来给你分享的几点建议，你记得好好掌握一些，涉及到减肥的基本逻辑和方法，很多朋友通过这些方式瘦下来，到现在还一直保持着的。甚至很多小伙伴自己掌握了方法，还能继续瘦，瘦20、30斤的很多。
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1、肥胖与减肥
肥胖是因为摄入能量超过了消耗能量，多余能量转化成脂肪储存起来了。
减肥是减少摄入能量小于消耗的能量，能量缺口就能让身体去分解脂肪。
而我们的供能物质主要就是含有碳水化合物和脂肪的物质，占了80%左右。所以，我们的减肥基本上是控制碳水和脂肪的摄入，比如主食、油脂、甜品、饮料等等高糖高油的食物
2、关于减肥产品
记住：任何产品和方式，都是去制造一个能量缺口，只是形式不一样而已。如果你自己懂这些，或者有专业人士指导，不需要任何产品都能瘦下来。当然你也可以使用产品，毕竟代餐减肥也是一种短期的方式，但也需要搭配饮食调控。不信你去问任何使用减肥产品的人，需不需要控制饮食，相信没人敢说不需要控制饮食，你可以随便吃就能瘦。
3、关于饮食
我们减肥是管住嘴、迈开腿，但七分靠吃、三分靠练，也就是说主要还是靠我们的饮食调控，要减少饮食能量的摄入，但不是不吃哈，千万不要走极端。不要一听说碳水和脂肪会堆积成脂肪，就完全不吃了，每一种营养素都有其营养价值，我们身体需要每一种营养素的协同作用，来维持正常的运行，如果你缺乏了某些营养素，不就是营养不良了嘛。减肥为了健康，如果减肥减出毛病，还不如不减呢。
4、关于运动
如果你有运动习惯，很好，请继续保持。如果你没有运动习惯，我建议选择一两项适合自己，能够长期坚持的运动，动起来，哪怕你每天多走几步，也要比不动要强。当然，减肥我们控制饮食不需要运动就可以瘦下来了，但运动不仅仅是为了减肥，更是提升身体的整体素质，同时在减肥的时候塑造整个体型。
5、关于速度
很多人胖了几年十几年，却想几天几周就瘦下来，你觉得可能吗？。就是抓住了大家的这种心理，才会有各种极端的快速减肥方法，什么“3天减10斤”“一周瘦20斤”。这么快瘦意味着你会极端的控制你的饮食，或者是剧烈的运动。要知道消耗1公斤脂肪需要千卡的能量，就算是一天不吃不喝，纯消耗千卡的能量，也要四天才能减2斤，但不吃不喝你觉得可能吗？
由此可以看出，快速减肥的时候减掉的体重并不是我们的脂肪，而是水分。甚至还有我们的肌肉，肌肉可不得了，跟我们的代谢直接挂钩，这样你到了后面代谢损伤了，稍微吃点就会发胖，不就是易胖体质吗
6、关于测量
我们测量体重一般都是安排统一在早上，起床后空腹测量，如果你想上厕所，上完后再测，这个时候的体重是我们比较真实的，因为经过一晚上的消化吸收，前一天摄入的基本上消耗掉了。那中途就不要随时去测量了，没有任何意义，因为你白天吃了东西，体重肯定会波动的，还没有晚餐消化掉嘛。随时去测，只会让自己更加的焦虑，看到体重变化好像自己又减肥失败了一样，体重成为你的心理负担，减肥的难度又上升了。
7、减肥真相
减肥的真相到底是什么？是体重下降吗？那只是最后的结果，如果你只是想要体重下降，那你通过一个方式瘦下来，但你又回到了过去的状态，你自己想，是不是又回到了过去，重新开始胖。那我们减肥的本质是去改变，过去不正确的饮食结构和不良的生活方式，导致了发胖，那我们减肥的过程就是去改变饮食结构和生活方式的过程，重新建立新的健康的方式。减肥的过程一定是融入到生活中，在生活中减肥，最终才能回到生活中。
相信大家减肥也不是去为了打比赛或者什么选美之类的，就是想要自己瘦点身材好点，穿衣服好看点，或者想要更加健康一些，不想发胖到时各种毛病也出来了。
那就不要着急，慢慢来，一步步的去改变，自然而然能够瘦下来，还不累，不香吗？
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