体重管理真的不是一帆风顺的事情，相信每个跟自己身上的肥肉做过斗争的人都知道。刚开始的时候，体重下降明显，但是越到后面，无论是体重还是体脂率，改变的速率就变慢了。这就是所谓的平台期。
当你减肥遇到平台期的时候，无论你怎么折腾，怎么减肥，体重都不动了，那么你一定要把这篇文章看完，因为看完后你就会找到解决方法，它会帮你打破平台期，也能让你的情绪愉快起来。
减重不掉秤，如何突破平台期？
想知道为什么减重不掉秤，就要先知道平台期的原因。
减肥的基本原则是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，因此减肥的时候要控制少吃一点，增加运动量多消耗，这样才能减肥。随着体重的减轻，身体的热量消耗也在减少。
主要有两个原因，人体热量消耗分为基础代谢，食物热效应和活动消耗三部分，基础代谢，约占三分之二，是最大的部分，而基础代谢与体重成正比。
减肥不可避免地会导致基础代谢下降，导致总热量消耗减少。基础代谢下降的另一个原因是，当能量差距很大时，由于体内严重缺乏能量和营养，身体本能地通过激素下调基础代谢，以减少对饥荒的消耗。
这就是为什么许多过度节食减肥的人在一段时间后会特别怕冷。无论哪种方式，基础代谢的下降都会导致热量消耗的减少。
当热量消耗减少到与卡路里摄入量相同时，体重将不会继续下降，这就是为什么减肥会有一个平台期。这个时候该怎么办呢？接下来重点来了，请注意记住。
减重不掉秤，如何突破平台期？学会这6种方法，帮你突破平台期
1、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，
便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、更换有氧运动内容，让身体调动更多热量进行消耗
减肥期间我们不能单纯地进行某一些运动，这样会让身体逐渐记忆运动的模式，随着自身运动能力的提升，身体的热量消耗反而会下降，燃脂效率就会降低。
想要提高燃脂水平，突破减肥瓶颈，我们需要选择不容易完成的有氧运动进行训练，才能让身体调动更多热量参与消耗。
比如：你以前进行慢跑训练，现在可以改为变速跑、跳绳、打球或者游泳训练，坚持一段时间，你会发现身材继续瘦下来了哦！
3、保证早睡，以及充足的睡眠时间
有的人认为早睡就是老干部的行为，而熬夜已经成为了年轻人的杀手，不仅仅吞噬了个人的意志力，而且还透支了个人的精力以及身体。熬夜会扰乱身体的激素分泌水平，抑制身体代谢，给自己带来的除了肥胖之外，还有就是一系列的健康问题。
想要加快自身的代谢能力，保证规律早睡，比如23点睡觉，是非常重要的。
4、摆正心态，不必太过焦虑
最后要说的一点就是，减肥一定要摆正心态，如果体重卡住不动了，这是一个很正常的现象，没有人的体重会一直往下掉，你的身体也需要一个适应的过程。
但是只要你不是节食导致的平台期，都是可以突破的。让自己摆正心态，度过平台期。
5、欺骗餐
这就意味着进行高低热量的交替进食，因为前期的减肥阶段，你的身体已经习惯了你每天的热量摄入和输出，你的身体已经有了记忆，也就是会自动的燃烧和摄入对等的热量，让你的身材基本没有什么变化。这时你就要采取欺骗餐。
比如今天你吃一碗饭，明天就吃半碗，后天又恢复正常，反复交替。
6、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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