经常有小可爱在后台问小编
有没有什么适合懒人减肥的方法
今天就来分享
躺瘦奇迹
睡觉减肥法
还有什么能比
“睡着睡着就瘦了”
更懒的吗？
何为睡觉减肥法
主要是通过睡眠时间和睡眠的质量
来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪
使其燃烧
促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素
是真的吗
当然是真的！
在一项跨越16年，涉及7万人的调查中
研究者发现
每天睡眠少于5小时的人群
超重者比睡眠正常的人多30%。
影响因素
既然是睡眠减肥法
那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系
而这影响身体激素的分泌情况
影响最大的就是
瘦素和饥饿激素
瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你瘦瘦瘦。
饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，饥饿激素水平上升，食欲也会成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长近45%。
睡觉减肥的正确打开方式
01
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
02
寻找睡眠时间
不是每个人都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些需要9个小时。
如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
03
良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
04
有规律的睡眠时间
今天晚上八点钟睡，明天却十点睡，这就是作息不规律。虽然不能卡的太准确，但习惯了之后每天差不了多少的作息时间。
话又说回来，减肥最好的方法还是合理饮食合理运动，
如果你没有时间运动的话，那么没关系
下面分享一套在家也能做的普拉提运动，只需一根绳子，每天练20分钟，在家也能瘦，赶紧学起来。
1.第一个是提拉腰腹运动
针对腰部和腿部，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，感受腰腹部发力，将脚向上提，抬腿呼气，放腿吸气，每天练习三到五组，一组20次。
针对“水桶腰”，坚持运动2周就能看到效果，一个月拥有小蛮腰不是梦。
2.核心运动
先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳把手，脚踩进蹬腿器中，注意，上半身起身靠的是腹部力量，起来呼气，躺下吸气，不要靠肩颈发力带动哦！每组做20次，每天三组。这样坚持两周你就能发现比较明显的变化。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持锻炼，练出性感紧致身材。
3.站立拉伸的动作（如图所示）
拉的过程中，背要挺直，手臂发力，主要是手臂塑形，告别粗胳膊。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的脂肪，坚持30天，手臂更纤细紧实。
这3个动作是公认的最减脂的室内运动之一，非常简单，而且效果又好。
注意一点，练习普拉提，推荐使用专业拉力绳，安全又有效。
它的做工真的非常细致；
在蹬腿处用的是防滑的凹槽设计，并且用特殊材料制成，为了就是提高它的耐磨性，延长其使用寿命。
手把处还用泡棉包裹，舒适防滑的同时还能预防长茧。
四根拉力绳组合而成，保证你在运动过程中的安全性。
很多网友或者网红教练也有很多健身博主使用这款拉力器。
愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^