少吃多运动”？——别急着下定论
“少吃多运动”这种简单的建议可以给减脂人群提供一个大方向，但问题在于它太过简单了，导致人们常常忽略重要的细节。
总得来说“少吃多运动”这个建议还是有用的——对于那些坐在沙发上无所事事的人来说。
但这个建议只能在短期见效，因为身体会进行补偿。如果没有专业人士来规划，这个建议通常会被人们理解成尽可能少吃（极限削减碳水和卡路里）以及尽可能多运动(更长时间、更卖力、更频繁)。
这会导致适得其反的效果。从长远来看，这已经被证明对大多数人来说是行不通的。原因在于：吃得更少练得更多会很容易破坏代谢平衡，导致一个人处于持续减重和反弹的代谢混乱状态。
新陈代谢的3条定律
接下来的3条定律可以给你提供一个大框架，这要比那些简单的口头禅更有意义得多。虽说这3条定律并不完美，但是它们提供了更多的细节、允许更多的细微差别，以及更少的例外。
这些定律可以很好地运用于减脂期中的代谢波动，有大量的研究和临床证据支持它们的存在。如果你是一个健康专业人士，或者是一个认真的健康爱好者，你可能已经认识到了这些“定律”。
定律1——代谢补偿定律
人体新陈代谢会不断地寻求平衡。因此，当你使用“少吃多运动”的方法来推动你的新陈代谢时，新陈代谢就会反过来把你推回去。
这就像一场拔河比赛，你面对一个不可战胜的对手。要赢得这样一场比赛，唯一的办法就是你主动地松开绳子，让对方无助地滚到地上。
大部分人把“少吃多运动”当成不可违背的原则，把新陈代谢看作一个计算器。他们相信只要坚持少吃多运动，体重就会有一个直线的、可预测的、稳定的下降。只要给这个计算器输入正确的数字，它就会变成现实——实际情况并非如此。
●当你少吃的时候会发生什么？你感到饥饿，你的能量储备崩溃，暴食渴望随之而来。
●当你不断地增长运动量（更长时间、更卖力、更频繁）会发生什么？你感到饥饿，你的能量储备崩溃，暴食渴望随之而来。
不同的人对这些情况会有不同的反应。但如果你以这种方式推动代谢系统一段时间，它就会进行补偿（或者说对你进行还击！）。
它不仅会通过饥饿、渴望和其他感觉的变化来还击你，还会减缓新陈代谢速度。
换句话说，通过各种机制，新陈代谢显著降低了其热量燃烧率。一些研究表明，人体每天的能量消耗下降了25%。
这似乎是由于肌肉量下降、瘦素/甲状腺分泌量的变化以及一些其它原因共同作用导致的结果。
如果你比较两个磅人的代谢输出，一个人是通过节食达到这个体重，另一个人没有节食，节食者的代谢速率将比非节食者低卡路里左右。
这种代谢速率下降，伴随着强烈的食欲，我称之为“代谢补偿”。
在这个游戏中，要想“放开绳子”并战胜新陈代谢，你需要认真对待你的方法。不要在饮食和训练上走极端，循环使用“少吃少运动”和“多吃多运动”的方法，学会理解身体的代谢信号，这些都是成功的重要策略。
定律2——代谢系统的多重任务处理
新陈代谢不能很好地同时处理多项任务。身体总是处在一个合成代谢（增长）和分解代谢（分解）的循环中。
身体要么喜欢把资源用于储存脂肪和肌肉（合成代谢），要么喜欢燃烧脂肪和肌肉（分解代谢）这两种情况可以同时发生。不过这条规则有两个明显的例外:
●那些使用合成代谢类固醇的人
●健身初学者
这两种人似乎都能以最佳的方式对饮食和运动做出反应。他们可以让增肌和减脂同时进行。
但对于我们所有这些自然的、已经有一定训练经验的人来说，我们必须更加小心。
新陈代谢的“多重任务性”是大多数人成为“瘦胖子”或“肌肉胖子”的主要原因:
瘦胖子：如果你拼命运动，吃得又少，你会燃烧脂肪，也会燃烧肌肉。这往往会让一个人变得更小，肌肉松垂无力。并不是大多数人真正想要的。
肌肉胖子：如果你在执行力量训练的期间增长了一些脂肪（或者说在这期间没有减少脂肪），那就好像将一件夹克包在两件毛衣上面——你自然会看起来很胖。
这种经历是因人而异的，很大程度上取决于你所做的运动类型，以及你选择的饮食类型。我们知道“高蛋白饮食配合力量训练为主”的方法可以让多重任务的结果往更好的方向发展（增加肌肉，减少脂肪）。
可惜的是，很多人都忽略了这两点。他们不做那些能够显著增肌的重物训练，而是以快节奏的类似有氧的重物训练为主。
他们也放弃碳水化合物，逃避蛋白质，甚至只吃蔬菜。碳水化合物是胰岛素的主要刺激物，胰岛素是一种主要的合成代谢激素。没有胰岛素，肌肉的构建就会受损。
对于碳水化合物，你要找到个人最合适的量，即不太多，也不太少，每个人的标准可能差距显著。
定律3——代谢效率定律
最有效率的代谢系统会更容易地提取卡路里并储存起来，并且更不容易以热量的形式流失。
而效率较低的代谢系统并不能很好地提取卡路里，并且更容易以热量的形式流失卡路里。
如果你的目标是减肥，那么你想要的就是一个低效率的代谢引擎。
（注：这里的“效率”指的是人体存储热量，避免热量流失的效率。在过去，这是人类持续生存的重要特征。这与我们平时理解的“效率越高越减脂”的定义是相反的，请区分！）
这种代谢效率在很大程度上要归因于你的基因和代谢激素。例如，那些甲状腺功能正常的人会产生更多的代谢热，效率也较低。甲状腺功能低下的人产生的热量更少，效率更高。这也是甲状腺功能低下的人对饮食反应较慢的原因之一。
身体某些部位储存脂肪更容易，消耗脂肪更困难。比如那些顽固的身体脂肪区域：女性的髋部、臀部和大腿，以及男性的腰间赘肉。
这些区域的脂肪对胰岛素更敏感，更容易储存脂肪，更不容易分解脂肪。α受体比β受体更多。β就像燃烧脂肪的车库门。α就像厨房的小窗户，脂肪几乎难以通行。
代谢效率（定律3）与代谢补偿（定律1）之间是有重叠的。节食会使你的新陈代谢更有效率（你吃的太少，身体为了确保你可以活下去，就会更积极存储热量，避免热量流失）。
相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方直接购买↓↓↓