减肥讲究方法，而不是单纯的体力活儿。正确的方法可以让你少花力气，提升燃脂速度，更快瘦下来，并且维持住好身材。
减肥之前，我们要学习一些正确的减肥知识，才能避开错误的方法。站在巨人肩上，你可以走得更远。今天，让减肥达人分享一些有效减肥的方法，如果你也能借鉴这些秘诀，你也会比别人瘦得更快哦！
减肥达人分享，这4个秘诀，才是减肥成功的关键！
秘诀1、适当控制卡路里摄入，不要过度饿着自己
想要瘦下来，需要控制好饮食，但是你不能过度节食饿着自己。过度的饥饿感会让身体释放皮质醇，主动降低身体代谢水平，还容易出现暴饮暴食的现象，不利于减肥。
我们要确保每天的热量摄入低于身体总代谢值-大卡，但是不能低于身体基础代谢，大概要高于-1大卡，这样才能保证身体基础运转需求，减少肌肉分解，健康的瘦下来。
想要减少饥饿感的出现，你应该多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如西蓝花、黄瓜、水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、糙米、土豆、红薯之类的食物。
秘诀2、多喝水可以提升饱腹感
三餐之余饿了怎么办？多喝水是抑制饥饿感的有效方法，水是没有热量的，可以稀释血液浓度，促进废物的排出。每天喝足量的水，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。
早起空腹一杯水可以唤醒身体代谢，促进血液循环，饭前喝一杯水可以减低饥饿感，有效控制进食量，每天补充8-10杯ml的水，可以避免身体缺水，保持身体旺盛的运转水平。
秘诀3、早点睡觉，减肥不费力
减肥的人一定要避免熬夜，熬夜容易加速脂肪堆积，加速身体机能的衰老，让你变成易胖体质，减肥进度也会受到影响。
而规律早睡，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于身体机能修复，第二天才能更加高效地运转，让你更快瘦下来。曾经有人坚持10点睡觉，7点起床，其他饮食作息不变，2个月时间过去，体重竟然下降了5斤。
秘诀4、有氧运动前，先做半小时力量训练
健身锻炼可以有效提高活动代谢，促进身体燃脂，但是只做有氧运动是远远不够的，我们需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉含量。
肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，保护骨骼跟器官，减缓身体老化，还能提高身材比例，瘦下来后身材不会过于干瘪。
我们可以在有氧运动前加入一组俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练，再进行慢跑、打球、跳舞之类的运动。一周保持4-6次健身锻炼，身材也会慢慢瘦下来。
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
四个记录模式，燃脂效果可视化
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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