肥胖后所遇到的问题，就是最现实的问题。
不说肥胖带来的形象影响，你可以不在乎，但别人始终会区别看待，甚至无意识中会出现一些歧视。
更不要说现在很多人因为肥胖带来的健康危害，三高问题，各种慢性疾病高发，甚至很多癌症都跟肥胖有关系。
随着生活水平的不断升高，中国人越来越胖，已经是一个不争的事实了，国家的一系列健康计划也都涉及到体重管理，否则未来对我们的国民身体素质影响非常大。
面对这样的状况，你可以选择放任不管，也可以尝试勇敢的改变，其实保持好体重并不是一件遥不可及的事。甚至你掌握了好的方法，完全能够轻松瘦下来。
今天就给大家分享在减肥的时候最重要的三件事，这也是我们指导减肥的时候会重点强调的，你能够做到，一个月瘦5-10斤轻轻松松，记得收藏起来好好看看。
第一件事：控制好饮食
减肥一定是需要控制好饮食的，无论你是采用哪种方法，饮食调控都是放在第一位的，不信你可以试一试不管饮食，看你的方法能不能瘦下来。
有点人可能会说，我们可以大量的运动，增加消耗，这样就算不控制饮食也能瘦。理论上是没问题，但是现实中却很难，不说你能天天坚持一定的运动量，大量的运动也会伴随着食欲的上涨，一旦你放弃运动，上涨的食欲可不会下降下去，从而导致更容易暴饮暴食。这也是很多运动员退役后，身材很难保持，会继续发胖的原因。
想要管理好饮食，你需要做到以下四点：1、调控好饮食结构2、控制好饮食量3、清淡饮食4、减少聚餐
饮食结构其实就是要合理搭配食材，既能够让整体能量下降，还能够保障营养的均衡，身体向需要的食物都需要满足，主食、蛋白质、蔬菜、水果、坚果这些要合理分配在三餐和加餐上面。
并且食物种类尽量丰富，建议每天摄入至少12种食物，每周摄入25种食物。
饮食的量很关键，再好的食物，摄入超标也会引起体重上涨。我们身体需要的其实并不多，往往是因为外界的一些诱惑，食物的美味，让我们停不下来，舌尖上的美食，也让我们的胃口越来越大。一般建议每天吃到7分饱就可以了，这个时候基本上不饿了，但是也不是很撑，每个人的7分饱是不同的，可以根据每天的体重变化，来调整，找到自己的标准。
清淡饮食，可能大家想到的就是水煮，其实不是的。而是我们需要控制好调味品的量，尤其是油盐糖这三种，现在国家提出的三减就是减的这三个。首先是油不超过30g,盐不超过5g,糖不超过25g.
减少聚餐这个很好理解，现在很多人长胖的原因，就是在外面聚餐太多，并且往往是晚上聚餐。聚餐一般吃的都是重口味的食物，比如火锅、串串、烤鱼这些，还免不了要喝几杯酒，自然而然就会摄入超标。能够自己做饭就自己做饭，既能控制好量，还能合理的搭配。
饮食方面能够做到这四点，就已经很不错，能够看到明显的效果。
第二件事：适当运动好处多
减肥不需要一定运动，但是有运动习惯绝对有很多的好处。
对于减肥来说，运动不仅仅是能够增加能量消耗，更是能够提高我们的身体代谢，提高减肥效率。
对于我们身体的健康来说，也有很大的益处，不管是有氧还是无氧，都是在无形中增强身体的素质，增强心肺功能，提高免疫力。
当然，运动不是说让你去剧烈运动，在调控好饮食的基础上，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动，喜欢有氧的，你可以跑步、打球、骑自行车、跳健身操。喜欢无氧的，也可以选择抗阻力运动。
如果你的体重基数比较大，或者有一些基本，就不急着运动，先把饮食调控好就很好了。
如果你不想做这些运动，我建议你可以多走动走动，给自己定一个目标，第一周每天走到步，第二周每天走到步，逐步上升，最后每天走到步。
第三件事：一定要睡好
睡眠对于减肥的意义很重大，甚至没有好的睡眠无法减肥成功。
优质的睡眠包括了睡眠时长、睡眠时间、睡眠质量建议每天睡够7-9个小时，每天晚上11点前睡觉，睡眠的时候能够深度睡眠。
千万不要熬夜、千万不要熬夜、千万不要熬夜，重要的事说三遍
熬夜会让你更容易吃宵夜，并且会导致身体里的激素分泌紊乱，更容易导致脂肪的堆积。
并且熬夜让身体无法正常休息，身体器官过度消耗，对身体健康的影响也是很大的。
晚上睡眠期间，我们的身体燃脂效果是很好的，所以不要放弃这个优质的时间段。
希望今天的内容对你的减肥有帮助，私信我获取一定会瘦的减肥食谱。
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