现在生活中经常会出现一些肚子大的人，而且四肢都不胖，这样的人在人群中也被冠以胖子的称呼。其实肚子大是现在社会中一个比较常见的现象，很多人常年因为在电脑前办公，也有很多人因为喝酒应酬肚子就越来越大，而且在这生活紧凑的现在，越来越多的人缺乏锻炼，所以才出现了一批只有肚子大的肥胖人群。
此文章不包含一些肚子肉弹性大，肚皮张力比较大的人。
那肚子大是什么现象呢？那只是虚胖
要想解决这个问题，我们首先要从本质来探究，你的肚子为什么会这么大，表面行为上看你是因为久坐应酬。实则是你的肚子没有力气，不知道你有没有体会过在一些特定的场所你会吸气使你的肚子小下去，但这个动作有人很轻松，也有人很困难。如果你是比较困难的一类那么你这只是单纯的腹部无力，在减肥中也是最好减的那一种。
脂肪含量
检测脂肪含量其实是很简单的事情，因为体脂含量都是相对固定的，如果你只是有特定部位肥胖，那你就不是真正的胖。所以你这种只能叫做虚胖，而且虚胖的人减肥是最有成效的。一般情况下别人可能需要大半年至一年去节食去运动，但像你这种人不需要去节食，只需要做一些日常的运动，半个月就会出现效果，最长坚持3个月你就会和常人一样。
步骤方法
1.很重要的一步就是你要随时保持着收腹状态，上文说到了你的肚子大只是单纯的腹肌无力，对肚子力气最方便的解决方法就是收腹，等你坚持了几天之后养成了这个习惯就好了，没那么痛苦也没那么刻意啦。
2.肚子虚胖减脂你可以不去太控制你的饮食，但如果你每顿都吃到12分饱那你这个肯定减不下来的，像啤酒这些也最好不要去接触了，啤酒肚的称呼的罪魁祸手可是啤酒啊。
3.每天单一的适量运动，这里说的运动和普通减肥人群的运动不一样。一般人去要全面地做运动，去减脂去塑形。但我们上文所说你的体脂率不会很高，充其量就在百分比十几，实际上的肥胖人群其体脂率最低也在百分之三十啦。所以你要做的是平时在收腹的基础上，做一些日常自家运动就好，如果没时间也不需要去健身房。你要记住的一点是你的目的并不是减脂，而是去增强你肚子上的力量。平时多做一些无氧运动，比如说在家就可完成的平板支撑，卷腹之类的就可以了。
注意事项
1.腹部运动最好不要做仰卧起坐，这种运动项目看起来很简单但对其规范性较高，而且仰卧起坐对背部骨骼和脊椎也有一定的伤害。所以说一般的卷腹就可以了。
2.动作一定要慢，千万不能做成依靠自身的惯性去完成，那样效果会大大折扣。
3.办公室工作人群一定要在适当时间站立一段时间，要不然你每天半个小时的运动，怎么能敌得过你每天最起吗8小时的静坐呢。
特别提示：呼啦圈，跳绳能在短时间之类可以快速的进行腹部减肥，但千万不要长时间的进行此类运动，会对内脏器官有一定的损伤。