随着网络的发达信息传播越来越方便和快捷起来，获取信息渠道也越来越多了，那么上当受骗的人就更多了。现在最流行的一句话“自从看了XX，每天上一当，当当不一样”。
而不管是几年前还是现在，很多女生们都逃不过减肥这个陷阱。永远都在减肥，却从来没瘦过，反而变胖了。那么想要减肥成功蜕变成女神，就要避开这几个“减肥骗局”，你中了几个？
1、鬼话：不吃晚饭就能瘦
像x平台、x小说或者x个主播在上面分享自己不吃晚饭瘦身的经历，看起来让一些女女深信不疑。然而，不吃晚饭的本质就是节食，不仅对身体不好还难受，而且还很容易反弹变胖。
曾经就有人去做过调查研究发现，使用节食减肥，3年之后大部分的人体重都反弹回去，其中40%的人甚至比原来还要重。
2、鬼话：减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制热量，主食里里面含有最多的成分便是碳水化合物，它是给人体提供重要的营养素，适量控制主食确实是减肥的正确做法。
主食又不是什么妖魔鬼怪，控制好主食的用量才是关键。
3、鬼话：低碳水高脂肪也能瘦
最近几年都在流行的生酮饮食，它的基本原是，几乎不摄入碳水（例如豆类、蔬菜、全麦、水果等这些食物），让人体的脂肪和蛋白质来供能，从而让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
在年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第一，坚持减肥度倒数第四以及长期减肥效果倒数第五的评估结果。
4、鬼话：跟着吃就能减3—5斤
这类主播主打的减肥餐有个共性：量少，碳水更少。一句话，就是饿着。可是人体的脂肪分解并没有那么快，一个月想要减掉3～5斤的脂肪就没有那么容易。
那这些主播是怎么做到的？一天吸收一点蛋白质和喝水的，那么一个月差不多就能减掉3到5斤体重。快速减重，尤其是极低热量+低碳水的方法，就是这样忽悠人的。
5、鬼话：跟着练1个动作就能瘦
运动确实能减脂，但一定要没有那么明显一下就能达到的强度。那么有这么高效的动作，一定会很累而且还没有什么效果吧？
根据研究了网络上的大量「1个动作就能瘦」的视频就能发现，而这些视频上推荐的动作基本上就没什么运动效果。那怎么就瘦了呢？不是运动的效果，而是这些主播本身就是很「瘦瘦的」！
除此之外还有：运动出汗越多瘦的越快，坚持运动30分钟才会燃烧脂肪，空腹运动更减肥，坚果油脂高减肥不能吃，胃口变小就会瘦、月经期吃不胖。
其实除了这11个骗人鬼话之外，还有很多的骗人的鬼话，但是对减肥这个方法没有了解透彻，往往经常上当受骗。
那么正确的减肥方法并且有效的减肥，只有2点
1.均衡饮食
其实现在很多的宣传所谓女明星的减肥方法，真的很让人迷惑。什么不吃主食，不吃甜食，不好好吃饭什么的。其实我真的很怕有小小年纪的女生去模仿，那些明星工作需要是没有什么办法的。
不能不吃，而是要吃得正确。当然，减肥的女生可以减少吸入一点主食，而增肌的朋友们就可以多摄入一点蛋白质。并不是减肥就靠吃素食，只要把饮食平衡好，保证身体健康的情况下又可以让身材变棒。
2.选择一项运动，并坚持下去
减肥是离不开运动的。减肥难免要减少进食，而吃得少就意味着为身体机能降低代谢问题，越来越减不下来。
有效的运动就是在这个时候的一把推手，让你的身体在保证吸收营养的情况下，提高自身代谢和燃烧脂肪的消耗。
如果你没有那个条件去健身房，或者去户外运动没有时间的朋友们，不如利用在家里的时间做做室内运动。除了熟悉的瑜伽、跑步、游泳、跳绳，室内普拉提运动也是近几年口碑最好的运动了。
今天就给大家推荐很多女明星都在练习的室内普拉提运动，就算是你是运动小白，都可以轻松在家完成。
普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
器械普拉提对于锻炼身材和气质都有很大的帮助，改善身体姿态以及促进健康系统的锻炼。
它是一款高效燃脂的懒人运动，可以很好地修饰线条，提高柔韧度！
下面呢，分享全网最有效的4个普拉提动作，分别针对不同地方有效瘦身，帮助身体塑造线条感，一起来坚持练习打卡吧！
（建议小伙伴们赶紧分享收藏起来，不然可能刷着刷着就找不到啦~）
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要是针对手臂有肉肉的同学，坚持30天，对手臂肉肉说拜拜。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。(有啤酒肚的男士一样可以转发+收藏)
3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
脚蹬拉力器有相当好的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，能有效的加大我们的运动量和运动效率。
搭配瑜伽垫练习效果和体验感简直不要太好。除此外还可以配合瑜伽垫做一些运动后的拉伸动作。
少喝两杯的奶茶钱就可以拥有健康体魄，给自己30天的时间，它一定能够让你对自己都感到惊艳！
家里没有运动器材的仙女们，现在粉丝福利购只要99.9元就可以带拉力器+瑜伽垫回家啦！