每个减肥的人都希望有个快速、高效的减肥计划，让你暴瘦一圈。但是，快速的减肥方法，大都是不靠谱的。比如常见的节食减肥、苹果代餐、减肥药，这些方法都会伤害身体健康，损害身体的基础代谢，让你减肥后体重快速反弹回来。
我们减肥的目的，是让自己瘦下来的同时，体重不再反弹，保持住好身材。科学的减肥速度，保证一周减重1-2斤，一个月下来减重速度保持在10斤以内，这样身体可以逐渐适应新的体重，减少反弹的几率。
减肥很慢反弹又快？那是因为你不懂得这5件事，做好了轻松就能瘦哦！
1、补充足量蛋白
肌肉的维持跟生长离不开蛋白的补充，高蛋白食物还能帮你提升食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，你的饱腹时间也会更加持久。
因此，减肥期间我们也需要补充足量优质蛋白，比如：早餐吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐一份蒸鱼肉，晚餐一份水煮鸡胸肉，这样可以给身体提供氨基酸营养，促进肌肉的合成。
建议：每天补充85g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的。比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而g鸡胸肉蛋白含量在20g左右。
2、每天早起喝一杯水，每天坚持8杯水
喝水这么简单的事，还是有很多人没能做到。早起喝一杯温水可以稀释你的血液，由于身体睡了一个晚上，血液流动减慢，喝水能够促进血液流动循环，还可以帮助肠胃排出残渣。
每天喝8杯水能够补充身体所需要的水分，不要把饮料当水喝，不然你只会越来越胖。喝水也不要等到你觉得渴了再去喝水，平时闲着就可以多喝水，三餐饭前都要喝一杯水。我不信有人能连喝水的时间都没有，还不是因为懒。
3、每天做做拉伸运动
早上起来后做十分钟的拉伸，能够让你快速醒神醒脑，加快血液循环，松筋活血，让你一天都能保持好的精神状态。晚上睡前做十分钟的拉伸能够有助于你快速进入睡眠的状态，提高你的睡眠质量的同时，还能让你睡觉的时候身体持续长时间燃脂的状态，提高你的代谢。
拉伸的动作要比瑜伽动作容易学得多，所以每天20分钟的拉伸不仅能让你快速瘦下来，还能塑造你的身材线条，让你的身材越来越苗条。
4、控制零食
市面上绝大多数的零食，通常含有较多的淀粉、蔗糖等精制碳水化合物和油脂类，堪称“糖油混合物”。所以，减少以精制碳水化合物加工的点心、果脯、谷类食物，可限制相当一部分的热量。
像薯片、锅巴、爆米花等油炸类零食，不仅能量高，还容易吃得停不下来，日常更要限制食用。
其实，控制零食最好的方法，就是不往家里买零食。
5、三餐要吃得好
很多人以为减肥期间就要节食减肥，这样才能减得快，可是这样反弹效果也会很明显。
科学的建议是每天三餐照样吃，早餐吃得饱，午餐吃的9分饱，晚餐吃到6分饱即可。特别是早餐，丰富的早餐是你一天最主要的能量来源，所以早餐多吃高蛋白的食物是最好的，中午就要多吃肉类，比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等，晚餐尽量不吃肉了，多吃菜容易消化。
以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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