减肥的过程需要循序渐进，不要想着一月暴瘦，越持久的减肥运动，越是有效果，也不容易反弹。减肥的过程中，要保持一颗乐观、自信的心态。要有没有达到目的，誓不罢休的决心。
一：多吃热量低的食物，保持低热量的摄取习惯
在饮食方面，要想做到保持好的身材，除了控制碳水化合物、脂肪等元素的摄入值外，就属降低热量的摄取最关键。有人做过一个测试，如果能做到每天，少摄取-之间打卡的热量，那么他在一个半月的时间内，至少可以减重9螃。把吃低热量食物的饮食方式，变成一种习惯。减肥的过程就会变得轻松很多。
二：降低热量的同时，多散步
饭后不要立马坐着，去公园里走走，身心愉悦。不但有助于睡眠质量的提高，更可以消耗体内很大一部分脂肪，形体方面也会得到很好的提升。一周至少散步4次，每次保持在40分钟左右，4个月内可以减掉12螃。
三：养成多吃流食的饮食习惯
做流食比做其它方式的食物要容易很多。大家在每天制做流食的过程中，可以保持多样化的一个原则，便于营养更加全面。每天保持吃两餐流食的话，一般在一个多月的时间里，可以减掉9螃体重。
夏天马上就要到了，需要减肥的亲们，要少吃热量高的冰淇淋哦，这里我也给大家推荐几种，很适合减肥用到的美食。
丨红豆薏米茶
以红豆和薏米为主料做成的茶。有健脾养胃、利水、清热排脓的功效，非常适合及体内湿气较重的人饮用，轻松消除体内湿气，轻松解决你虚胖的问题。
丨冬瓜荷叶茶
《本草备要》中说：冬瓜“寒泻热，甘益脾，利二便，消水肿，止消渴，散热毒痛肿”。荷叶中所含的荷叶碱，可以在肠壁上形成一层保护膜，抑制多余的脂肪附着在上面，达到减肥的效果。
丨黑芝麻核桃粉
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、铁等人体所需要的微量元素，核桃含有高蛋白，是美白、补脑的高质量食品。两者相结合，滋阴补阳，滋润肌肤，滋养脑细胞，老少皆宜。