跑步是一项国人熟悉、低门槛的运动方式，大部分人健身的时候会从跑步锻炼开始，尤其是减肥的人会选择跑步锻炼。1小时慢跑可以消耗大卡的热量，长期坚持有助于减肥燃脂。
但是，小编想说一句：减肥别只跑步了！刚开始减肥的人进行跑步锻炼，虽然可以有效提升身体活动代谢，初期燃脂效果比较明显，体重下降速度也比较快。
但是，坚持一段时间后随着体能耐力的提升，身体逐渐适应运动的模式，身热量消耗就会有所下降，减肥效率就会越来越差，身材无法持续瘦下来。
而想要身体持续燃脂，科学地瘦下来，我们应该学会优化减肥计划，而不是单纯地进行跑步训练。几个高效燃脂方法学习一下，让你更快收获一副好身材，降低复胖几率！
一、饭前一根香蕉可减肥
据研究，一根香蕉的热量只有80千卡左右，也就是说，即使我们一次吃了三根香蕉，它的热量也比一碗米饭的热量低，更主要的是，吃了香蕉容易让人有饱腹感。
除此而外，香蕉里还含有一种浓度很高的，叫做色氨酸（tryptophan）的成分。当色氨酸进入人体后，它能很快转化成血清素。血清素我们知道，它既能抑制人的食欲，还能转化成褪黑素，让我们产生满足感和幸福感。更重要的是，这血清素生成的褪黑素，还能促进人体燃烧热量的脂肪细胞——棕色脂肪的生成。
试想一下，如果我们在餐前吃一根香蕉，既能让我们没有饥饿感，进食量减少，而且还因它容易让人有饱腹感而幸福满足，当然，它还能让棕色脂肪产生，进而燃烧脂肪，真是好的不能再好的减肥水果。
二、粗细粮结合
三餐可以适当减少米饭、面条类精细主食的摄入，降低身体血糖上升速度。我们可以适当吃一些粗粮代替精细主食。
减肥期间，合理控制碳水化合物摄入的同时，你可以吃一些玉米、土豆、红薯、豆类食物，这样血糖上升速度会降低，饱腹时间也会延长，有助于控制食欲，提高减肥速度。
三、少吃一口肉
专家指出,少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。
1克脂肪含有9千卡的热量,而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中,并不是完全不能进食脂肪的,每天进食的脂肪保持在20到40克之间,并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物,就能够达到完美的减肥饮食要求。
让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住,不是少吃脂肪就能够减肥的,碳水化合物的进食量也应当相对的控制,避免过量,否则还会长胖。
四、每天都要运动
运动对人体有许多好处，如果总是不运动，则会加快衰老的速度，同时发胖的速度也会加快，建议每天都要运动，比如每天至少要走三千步，如果已经体重超标，那么每天至少要走1万步，坚持一段时间之后，不但能够慢慢的瘦下来，而且还能够变成易瘦体质。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！