学生党、打工人占我目前减肥人群的80%以上，基本上能做到三餐都自己在家做的人很少。打工人一般早上午餐晚餐都有可能点外卖，学生党，小学生可能在食堂或者托班吃午餐，大学生一日三餐都在食堂吃，都面临着一些减肥的实际问题：
1、食物食材质量的控制。肉的质量如何，菜的质量如何，用的是什么油，有没有反式脂肪，一般人很难分辨。
2、学生党、打工人基本上都是大家一起吃饭，同事之间互相诱惑太多，或者聚餐等等，进食时间不规律等等。
3、我看到过一款专门针对减肥人群推出的点餐APP，自己搭配蛋白质、蔬菜、主食等，按照减肥的饮食要求，一餐下来就得40多，学生党、打工人经济长期不能负担。
那么针对以上问题有没有什么解决办法呢？答案是有的。减肥我一直强调的就是饮食的合理搭配，即蛋白质、蔬菜跟主食的合理搭配就可以。
1、在食堂吃或者点外卖，首先最不够的食物是蛋白质类，就是我们平常说的肉。外卖或者食堂的肉都不够达到我们减肥要求的标准，那么我们平时可以住准备一些牛奶，脱脂的最好，喝不了脱脂的可以买全脂放在办公室或者宿舍。如果肉没有吃够量的时候可以补充蛋白质。蛋白质足量在减肥饮食里面的重要性占60%以上，蛋白质不足够减肥就持续进行不下去，不是单纯计算热量这么简单。也可以买点即食鸡胸肉这些，随时都可以吃，非常方便。蛋白质吃够了，在食堂或者外卖再吃点主食跟蔬菜就行，非常简单。
2、我有个学员一开始减肥就有办公室同事开玩笑说她基本上不会成功，经常拿甜食诱惑她，还有她老公一直叫她吃粽子等这种高GI的食物。所以减肥的环境不太好。这个时候就需要自己坚强自己的信念，可以准备一些减肥也可以吃的小零食，比如杏仁、蛋白棒这类食物，当同事吃甜食的时候，你也有自己的零食可以吃，不会那么格格不入。
3、经济性问题。上面我提到的鸡胸肉其实价格都很便宜，学生党买来吃也没问题。主食可以买点全麦面包，也是很经济实惠的。牛肉比较贵一般外卖里面没有多少，就买鸡胸肉，蛋白质含量也挺高。还有一些高蛋白的奶昔，价格都不贵。相比吃外卖来说，这些都是便宜的了。所以好好吃饭，经济实惠就能减肥。
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