减肥不可能一蹴而就，也不是一朝一夕的事。
减肥期间，不可以过多地追求速度，而需要脚踏实的去完成。
减肥不要盲目地跟风，我们需要避开减肥雷区，学会一些正确的减肥小常识，对你的减肥或多或少都会有所帮助，可以帮你加快减肥的速度。
如果你总觉得你的减肥速度比别人慢，不妨学一下这几个减肥的技巧，学得越多的人，可以瘦得更快，提高减肥的效率哦。
加速燃脂小技巧：几个减肥小秘诀，坚持30天让体重降10斤
1、三餐规律
正确的饮食方法可以降低发胖几率，甚至是提高减肥速度。不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐会影响身体运转代谢，并不能提升减肥速度。
平时三餐规律的人，肠胃会比较健康，进食的时候身体运转消化水平也会比较高，而不是每次吃饭的时候，热量就是堆积起来。
平时不要吃太饱，保持饭吃八分饱，避免撑大胃容量，有助于食物的消化。
2、拒绝长期久坐，多走动或运动
除了饮食外，长期久坐也是引起肥胖的主要因素。
并且，长期久坐，人体的各部位关节、腰椎都会受到压迫，长期下去，会让你的身材变形老化。
特别是对于现代一些办公室的白领来说，长期久坐会给他们带来各种健康问题。
所以，无论是什么时候，都要学会拒绝长期久坐。
如果是久坐在办公室，每隔一小时我们应该起来走动或活动5-10分钟，可以进行一些拉伸动作，或是简单的深蹲、俯卧撑等，这样就能够缓解我们的关节和腰椎压力，同时，还会抑制脂肪的生长。
3、放慢吃饭的速度
很多胖子的吃饭速度是很快的，而从进食开始，到大脑接收饱腹信号，一般需要20分钟左右。如果你的进食速度太快，容易过量进食。
而学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度的人，一顿饭20分钟以上，这样身体可以及时接收饱腹信号，一顿饭下来可以下降5%-10%的进食量，有助于控制卡路里摄入。
4、饭前喝汤，饭后不喝汤
俗话说饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，饭后吃饱了还喝汤，会撑大肠胃，摄入量更多的热量，不知不觉导致肥胖。
而饭前喝汤可以提高饱腹感，有助于降低正餐的饭量，有助于健康肠胃的养成，还能降低热量摄入，提高减肥速度。
吃饭的时候，我们可以先吃一些低热量的蔬菜，后面再吃高热量的肉类食物跟主食，这也是控制热量摄入的好方法。
5、主动多喝水
每天要喝足2L水以上，分为8-10杯水摄入，早起一杯水可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢，饭前一杯水可以控制进食量，疏通肠道，饭后1小时一杯水，给身体补充水分，焕发精神活力。
每天多喝水的人，身体的热量消耗会高于不爱喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人提高5%-10%以上哦！
6、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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